2015/7/22 10:00 AM

ダイエット女性必見!食欲は“ある行動”で簡単にコントロールできる

20150722shokuyoku

 女性にとって天敵ともいえる食欲。ダイエット中だけでなく、月経前ともなると異常な食欲に悩まされている人も多いだろう。実はこの食欲、ちょっとした行動一つでコントロールすることができるのだ。その方法を紹介しよう。

 まず一つ目は「少量でも工夫する」こと。人の満腹感は味や香りだけでなく、見た目にも大いに左右されるからだ。特にダイエット中などは、食事に対してあまり積極的になれず、食事の仕度も手を抜いてしまいがち。しかし、たとえ少量の食事であっても、好きなお茶碗にお皿、コップ、箸、箸置き、時にはランチョンマットなどを使うのもいい。そして、盛りつけもできるだけ彩り良く、ボリュームがあるように見えるようにするのがコツだ。すると、今から食事をとるという意識が高まり、味覚や嗅覚と共に、知覚を通して脳に満腹感を感じさせやすくすることができるのだ。

 また、脳の中に「ヒスタミン」と呼ばれる物質が増えると食欲が抑えられるということは、医学的にも証明されている。ヒスタミンを効率的に増やすには「よく噛むこと」が有効だ。

 そして、「運動」と「入浴」も意外な食欲を抑える効果がある。運動をするとアドレナリンが出るので、空腹感を忘れさせてくれるのだ。入浴は、胃腸に集中する血液を身体全体に循環させることで空腹感が収まってくれる。

 どれも簡単にできることばかり。ダイエット中、もうひと頑張りしたいときなどに、ぜひ試してみては。

Asa-Jo チョイス

  1. 11579

    またムリな食事制限やってるの?食欲を我慢せず理想体型を手に入れる方法

    ダイエットの三重苦といえば、お腹が空いて「つらい」「厳しい」「ストレスが溜まる」というのが大定番。過酷な食事制限や運動を自らに課したことで、結局「続かなかった」「一時的には痩せたけど、すぐリバウンドした」と、ぽっちゃりさ … 続きを読む またムリな食事制限やってるの?食欲を我慢せず理想体型を手に入れる方法

  2. 8178

    もう月会費は払わない!婚活本気女子が選んだ結婚相談サービスの大本命は?

    独身、無職、貯金ナシ。貢ぎグセあり‥‥そんなどこかで観たドラマの主人公のような“ダメ女”でもないはずなのに、婚期を逃し続けてまもなく30歳‥‥。仕事も恋愛も積極的にしてきたはずなのに、なぜか結婚だけは縁がなかったっていう … 続きを読む もう月会費は払わない!婚活本気女子が選んだ結婚相談サービスの大本命は?

  3. 12511

    垂れる、崩れるに徹底対抗!男の視線を釘付けにする25歳からの最新バストアップ法とは?

    バストのハリがなくなってきた、胸が垂れて形も崩れてきた‥‥胸の悩みはアラフォー世代からと思っている人も多いでしょうが、実は20代から急激に進行しているんです。その主な原因は、筋肉の衰えはもちろん、コラーゲンの減少によりバ … 続きを読む 垂れる、崩れるに徹底対抗!男の視線を釘付けにする25歳からの最新バストアップ法とは?

注目キーワード

ランキング