力士が土俵に上がった時、土を踏みしめる動作が「四股（しこ）」。稽古場でも体幹を鍛える基礎トレーニングとしてほとんど全ての力士が取り入れているが、実はこの動作、女性のヒップアップにも効果的だという。
やり方はこうだ。足を肩幅に開いた状態で腰を落とし、おへそと骨盤を前に突き出すことを意識して背筋を伸ばす。その体勢から片足をゆっくり持ち上げ、軸足に体重移動。足を上げたまま3秒停止し、一気に足を下ろす。最後に再び背筋を伸ばしたまま腰を沈み込ませる。
スポーツトレーナーが言う。
「四股は江戸時代から伝わる究極の体幹トレーニング法です。足を開いて腰を落とすのはかなり大変。足を上げる段階でかなりキツいし、お尻に負荷がかかっているのがわかるでしょう。
体幹が鍛えられれば、背中や腰も曲がらず正しい姿勢で歩けるようになります。また、1日10回、3カ月ほど続けることで、劇的にお尻がサイズダウン、ヒップアップの効果が出たという研究結果もあります。スクワットのようにひねる動きがないので、身体が重い人やひざに不安のある中高年にも適した運動です」
この四股トレーニングは、メジャーリーガーのイチローも取り入れている。
「イチローは打順を待つ間に必ず四股立ちをしています。そうすることで、体幹を整え、身体のブレをなくそうとしているわけです」（前出・トレーナー）
夏までにベストボディを作りたいなら、さっそく四股を踏んでみてはどうだろうか？
