ライフ
2026/03/28 18:00
パンパンの足とはオサラバ！大切な日の朝でも間に合う「速攻むくみ取り」
ライフ
2026/03/28 18:00
大切な日にお気に入りのパンプスを履こうとしたら「あれっ、きつい……？」なんて焦る朝は嫌ですよね。前日の疲れや寝不足、緊張でパンパンになった足は、朝の5分で賢くリセット。今回は、すっきりとした足元で自信を持って歩くための速攻テクニックをご紹介！
「足首グルグル」と「指グーパー」で“巡り”を点火
布団の中で目が覚めた瞬間から実践可能な「足首グルグル」「指グーパー」ストレッチです。足首を大きく外回し、内回しと各方向へ10回ずつ回します。次に、足の指をギュッと握り、パッと開く「グーパー運動」を繰り返します。
動かしている間にも、滞っていた末端の血液が心臓へ戻り始めてポカポカと血行がよくなるのを実感できるはず。起きてからできるだけ早く取り組むのがオススメですよ。
30秒間の「ブルブル体操」でむくみを流す
仰向けになって両手両足を天井に向かって高く上げ、そのまま力を抜いて手足を細かくブルブルと30秒間振りましょう。重力から解放された状態で振動を与えると、溜まった水分(むくみ)が効率よく流れますよ。
膝裏プッシュでふくらはぎのラインをスッキリ
最後は、膝の裏にある大きなリンパ節を親指でグーッと4秒程度押し、パッと離します。これを3回繰り返すことで、ふくらはぎのラインがスッキリしやすくなりますよ。仕上げに、パンプスを履く直前にアキレス腱を軽くさすり上げれば脚の巡りが整います。
立ち姿や歩く姿は意外と見られているもの。忙しい朝の隙間時間にケアすることで、足元は驚くほど軽くなります。疲れた日の翌日こそ、朝から軽やかなステップで出かけてくださいね。
(Nao Kiyota)
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