やらなければいけない予定がたっぷり詰まっているのに「どうしてもやる気が出なくて、ひとつも終わらせていない……」と、気持ちばかりが焦って行動に起こせないときには、次のような方法で心身の軌道修正をしてはいかがでしょうか。
■一番簡単なものからタスク消化する
その日のタスクを書き出して“見える化”しましょう。簡単に短時間でできるものから順に並べます。そして、一番簡単で短時間で終わらせることができるものに着手して、まずはタスクを1つ消化しましょう。どれも終えていないと不安ばかりが募りますが、1つでも終わらせると前進している感覚をつかめるので、次へと向き合いやすくなります。
可能なら、予定を調整して「今日やらなくていいこと」リストも作りましょう。あれもこれもやらねばと思って焦る気持ちを整え、見通しを立てやすくなります。
■ストレッチをする
大きく背伸びをして、首・肩・腰をゆっくりぐるぐる回し、アキレス腱を伸ばして全身をストレッチしましょう。すると、全身の血流がアップして、心身をスッキリ軽やかに整えやすくなります。場所を変えることはできないけれど、今すぐ気持ちを切り替えたいという場合にオススメです。
■場所を変える
場所を変えると心を切り替えやすくなりますし、移動によって全身を動かすことになるので心身を活性化させるのにも役立ちます。この後どのようにタスクを進めていくかを考えながら、ゆったりと散歩したりお気に入りの音楽を聴きながら歩いたりするのもよいでしょう。
「これならできそう」「なんだかやる気が湧いてきた」と前向きなれる方法を選んで、やる気モードに切り替えてくださいね。
（Nao Kiyota）
