エクササイズのトレンド！「ウォールピラティス」の効果とやり方

エイジングケア

2023/11/04 18:14

　近年、海外や国内のセレブのみならず、一般女性たちの間でも人気となっているのが「ピラティス」。ダイエットやスタイルアップにも役立つことから、注目を集めているようです。

　そんなピラティス、最近では自宅の壁を利用する「ウォールピラティス」がトレンドになっているようです。いったい、どういうものなのでしょうか。

■ウォールピラティスとは？

　ウォールピラティスとは、その名の通り壁を使ったピラティス・エクササイズのこと。マシンを使う場合は足をかけてトレーニングを行いますが、マシンの代わりに壁に足をかけて行います。足を壁に押しつけながらエクササイズを行うことで自重トレーニングよりも負荷をかけることができ、筋力がつきやすくなるといわれています。

■ウォールピラティスの効果とは？

　ウォールピラティスは壁に足を押し付けながら行うことから、マット上のピラティスよりも血行が促進され、筋力アップの効果も期待できるようです。

■ウォールピラティスのやり方

　ウォールピラティスのやり方はさまざまですが、基本的には次の方法があります。

●壁に足をつけて行うエクササイズ

　壁に足を向けて仰向けに寝そべり、両脚を垂直に伸ばして両足のかかとを壁につけます。片足ずつ45度の角度で上半身のほうに向かって持ち上げ、足を壁から離します。もう片方の足も同様に行って1セットとし、10セットから20セット行います。脚はもちろん、腹筋も鍛えられるようですよ。

●ウォールスクワット

　壁を使ったスクワットです。背中を壁につけて立ち、背中を壁から離さないようにしながらゆっくりと膝を90度に曲げてしゃがみます。足首が膝の真下にくるようにしたところで数秒停止。元の姿勢に戻り、数回繰り返してスクワットを行います。

　ウォールピラティスは道具代や道具を置くスペースが不要なので、負担なく行えるのがポイント。ぜひ試してみてくださいね。

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