ライフ
2025/09/23 11:30
“ノート1冊”あればダイエットは成功する！その理由とやり方
ライフ
2025/09/23 11:30
「ダイエットを始めよう！」と決意したもののなかなか続かない……。日々、仕事と子育てに追われていると、時間がないだけでなくモチベーションを維持することも難しいもの。でも、“ノートに書く”だけでダイエットの成功率が格段にアップするという。その理由とやり方とは？
とにかく“食事”を記録する
食事制限やハードな運動をする前に、食べたものをすべてノートに書き出す習慣を作りましょう。食事を記録して定期的に振り返ると、いつ、何を、どれくらい食べたか、どんな食べ物で美味しい！と感じたか、なぜ食べ過ぎてしまったのかなどを知ることができます。
「今日は間食が多かったな」「疲れた日には甘いものが欲しくなるんだな」といった気付きを文字にして確認すると、無意識の食べ過ぎを防ぎやすくなりますよ。
体重ではなく“行動”を記録する
ダイエットを挫折してしまう大きな原因に“体重が減らないことへの焦り”があります。体重の増減だけを見つめていてはうまくいかないのも当然。どれくらい減ったかではなく、どんな行動をしていたかを記録しましょう。
「今日はエレベーターではなく階段を使った」「通勤時に一駅歩いた」「寝る前にストレッチをした」など、ダイエットにつながる行動を書き出し、努力している自分を認めてモチベーションアップにつなげましょう。
ダイエットの“目的”を明確に記録する
「とにかく痩せたい」という漠然とした目標ではモチベーションが続きにくいもの。なので、ダイエットを成功させたい理由を具体的に書き出してみましょう。
「娘と一緒に公園で思いっきり走れるママになりたい」「お気に入りの服を自信を持って着こなしたい」「鏡を見るのが楽しくなる自分になりたい」など、心が折れそうになったときにこのノートを見返すことで、もう一度頑張る力が湧いてきますよ。
ノートは自分だけの正直な気持ちを書き込めるアイテムです。毎日のちょっとした努力や感情を記録することで自分の生活や心の状態を可視化し、ダイエットを成功に導いてくださいね。
(Nao Kiyota)
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