キツくない！？便秘の悩みを解消する“お手軽”腹筋のススメ

　悩ましい便秘。日頃から、どんな対策をしていますか？

「便意はあるのにいまいち出ない……」という場合には、腹筋を鍛えるのも一案です。なぜなら、腹筋が衰えていると、押し出す力が弱くなるので便が出にくくなってしまうから。そうならないためにも、手軽にできる次のような腹筋運動がオススメですよ。

　腹筋運動といっても、普通のやり方ではとてもキツイですよね。でも、そんな方法でなくてもOK。仰向けになって寝転び、おへそを引っ込ませるようにお腹に力を入れるだけの“お手軽”腹筋でいいんです！

　お腹に力を入れたら、そのまま3秒間キープしてください。その後、お腹を緩めたら1セット完了です。これを数セット行うだけでも腹筋は鍛えられます。

　ちなみに、意外ですが太ももの付け根にある筋肉も、便を押し出すときに使っているそうです。なので、椅子に座ったまま両足を上げ下げするような筋トレも効果的なんだとか。

　便意があるのに「出ない！」と悩んでいるなら、まずはここで紹介したお手軽腹筋にぜひトライしてみてくださいね。