ライフ
2026/09/28 12:00
秋の物悲しさを感じたときに！メンタルを優しく包んでくれる3つの言葉
ライフ
2026/09/28 12:00
秋になると、「なぜか急に心がキュッと寂しくなる」「理由もないのに気持ちが落ち込んでしまう……」ということはありませんか？ 今回は、秋特有の心の変化の理由と、冷え込みやすいメンタルを優しく包み込んでくれる3つの言葉を紹介していきます。
秋の物悲しさの正体は日照時間とホルモンバランスの変化だった！？
秋になると寂しさを感じやすくなる大きな理由の一つは日照時間が短くなるから。日光を浴びる時間が減ると脳内の“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌量が減少し、自律神経が乱れやすくなるのです。
さらに夏の疲れの蓄積も重なるため、心が揺れ動くのは人間の自然な生理現象といえます。「季節のせいなんだな」と知っておくだけで、漠然とした不安も少し和らぎやすくなりますよ。
メンタルを安定させる言葉1：「まあ、秋だしね」と季節のせいにする
気持ちがモヤモヤしたりイライラしたりしたときは、自分を責める代わりに「まあ、秋だしね」「太陽が少なくなっているから仕方ない」と心の中で呟いてみてください。感情の原因を自分のせいではなく季節の移り変わりのせいにすることで、必要以上に落ち込むループからスッと抜け出しやすくなりますよ。
メンタルを安定させる言葉2：「今日はもう、これで満点」と自分を許す
やる気が出ない日や思うように家事・仕事が進まない日は、「今日は無事に1日を終えられただけで100点満点！」と自分に声をかけてあげましょう。秋は心のエネルギーを温存することも重要です。完璧にこなそうとせず、できたことに目を向けて自分を優しく褒めてあげてくださいね。
メンタルを安定させる言葉3：「温かいものを飲んで休もう」と体を温める
心が冷えてしまったときは、温かいハーブティーやスープを飲んだりゆっくりお湯に浸かったりして体を温めましょう。「温かいものを飲んで一息つこうね」と自分を労わる言葉をかけながらお気に入りのカップを両手で包み込むだけでも、ホッと心がゆるんでいくのを感じられますよ。
秋の物悲しさは「少しペースを落として休もうね」という心と体からのサインかもしれません。自分を温める言葉のお守りを胸に抱え、ゆっくりと自分のペースで秋を過ごしてくださいね。
(Nao Kiyota)
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