ライフ
2025/09/28 18:30
朝活なんてしている時間がない女性は「夜活」のダイエットがオススメ！
ライフ
2025/09/28 18:30
家事・仕事・子育て……朝の時間は一分一秒が貴重で「自分になんて使っていられない！」と思っていませんか？ 健康志向の女性に朝活が人気だけど、忙しい日々の中で無理やり睡眠時間を削ってまで行うのは逆効果。ならば、夜のほんの少しの時間を最大限に活用した「夜活」ダイエットで、ボディメイクなんてしてみては？
夜の3分ストレッチで疲労回復・代謝促進！
夜は1日の疲れをリセットする大切な時間。寝る前に、3分程度のストレッチを取り入れて体をほぐし、疲労回復の働きや代謝を促しましょう。
まずは布団の上に仰向けになり、両足をまっすぐ上げて30秒キープ。日中にたまった足のむくみを流しましょう。時間が来たら両足をブラブラと小刻みに揺らしてゆっくり両足を下ろします。
その後、体を起こしてあぐらをかき、両足をくっつけるように持って左右に大きく体重をかけてユラユラと揺れましょう。股関節をほぐして血流を促進することで、代謝アップにつながりますよ。
質のよい睡眠による代謝アップでカラダの引き締め！
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少しやすくなります。つまり、睡眠不足はダイエットの大敵。効率よくボディラインを引き締めるには、質のよい睡眠が欠かせないのです。お風呂にゆっくりと浸かって体を温め、リラックスして寝室に向かいましょう。
軽いマッサージでお風呂時間を美容タイムに！
湯船の中で温まる時間も、リラックスしながらの美容タイムにしちゃいましょう。足をマッサージしたりお腹や二の腕を軽く揉みほぐしたりして、こわばった筋肉をほぐして疲労回復を助けましょう。
夜活を習慣化するコツは、一つひとつの動作を数分で簡単に済ませること。夜のゆったりした気持ちを崩さずリラックスしながらできる「夜活」を選んで、心にもカラダにも優しいダイエットタイムを満喫してくださいね。
(Nao Kiyota)
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