頭痛の原因はカフェイン依存にあり！“コーヒー断ち”の代わりに飲むべきドリンクとは？

ライフ

2026/01/05 07:00

「日頃から頭痛に悩まされている……」という方、とくにコーヒー好きの人は必読。なぜなら改善の余地があるからです。しかも、手軽に作れるドリンクでケアできる可能性もあるんですよ！

　今回は、『「水と塩」でできる究極の免疫セルフケア』(医師の清水智之さん監修・三笠書房刊)の著者で治療家の松本恒平さんにうかがった、身近なドリンクからの頭痛対策を紹介していきましょう。

(以下、松本さん談)コーヒーに含まれるカフェインが頭痛の引き金になっているケースは少なくありません。原因は大きく2つあります。1つはカフェインの強い利尿作用によるもの。コーヒーを飲むとトイレが近くなるのは、体に必要な水分まで排出させてしまって脳が「脱水状態」に陥るためです。脳の水分が不足すると血管や神経が過敏になり、ズキズキとした痛みを引き起こすのです。

　もう1つはカフェインによる「脳の興奮」です。カフェインは交感神経(闘う神経)を強制的に活性化させますが、脳の血管がいったん収縮し、カフェインの効果が切れた瞬間に反動で急激に拡張します。この血管の拡張が周囲の神経を圧迫し、片頭痛などを招く可能性があるのです。

　頭痛に悩む人が飲み物を選ぶなら、水と塩で作る「ミネラル水」がオススメです。その理由は2つ。1つは「吸収スピード」です。脳の脱水時に真水だけをガブ飲みしても、体液と濃度が違うためすぐには吸収されず、尿として排出されてしまいます。ですが、塩を加えて体液に近い濃度にすることで、水分がスムーズに血管内へ吸収され、脳の脱水状態を急速に改善できるのです。

　2つ目は、「脳のお掃除効果」です。脳は脳脊髄液(のうせきずいえき)という液体に守られていますが、この液体を作る材料こそが血漿で、その成分が水とミネラルからできているからです。

　基本は、水500ml～2lに対して天然塩をひとつまみからふたつまみ程度加えるだけ。味は、ほんのり甘みを感じる方もいれば塩味を感じる方もいます。また、使用する塩によっても変わってきます。

　使用する塩は精製塩(食卓塩)ではなく、必ず「天然塩(海塩)」を使ってください。精製塩は99％がナトリウムのため、ミネラル分の割合が少ないことから不向きです。1日かけてちびちびと飲みましょう。コーヒーを飲む人はコーヒーを飲んだ後でもよいです。

「今、まさに頭痛がひどい！」「ズキズキしてきた」という緊急時には少し塩分を濃くしてみてください。コップ1杯の水(約200ml)に対し、小さじ1/3程度の天然塩を溶かすと「ちょっとしょっぱいな」と感じるくらいの濃さになります。濃過ぎたら水で薄めましょう。

　この「濃い塩水」が即効性のある点滴のような役割を果たし、体内のミネラルバランスを一気に整えてくれます。ただし、腎臓の悪い方は塩分を増やし過ぎないように注意してください。

水と塩のミネラル水