医師が教える！レジャーの定番・テーマパークに行く前に知っておきたい「熱中症」対策

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2026/08/09 08:00

この夏、レジャーの予定がある人も多いのではないでしょうか。東京ディズニーリゾートやUSJなどに行く人も多いでしょう。その他にも全国各地にいろんなテーマパークがあるので、楽しい計画を立てたいですよね。でも、何の準備もせずに出かけると熱中症で倒れてしまう恐れも。そこで今回は、医師が教える「テーマパークへ遊びに行く前に知っておきたい熱中症対策」をご紹介！

熱中症に注意！テーマパークに行く前の予防策とは？

　テーマパークなど夏のレジャーに行く前に意識したいことを、熱中症総合研究所の所長で帝京大学医学部救急医学講座客員教授の三宅康史医師に教えていただきました。

●夏のレジャーは熱中症リスクが重なりやすい！

　夏の屋外レジャーでは、「熱中症対策をしているつもりでも実際にはリスクが重なりやすい」そうです。例えば、長時間屋外にいると、直射日光はもちろん地面からの照り返し、移動による疲労、睡眠不足、食事不足、湿度の高さなどのリスク要因があります。

　また、レジャー中は楽しいこともあり、「喉が渇いたり体がだるかったりといった初期症状に気付きにくいところがある」のだとか。しっかりと準備して出かける必要がありそうですね。そして、前日には睡眠をたっぷり取って体調を万全にしておきましょう。

●熱中症警戒アラートなどをチェックする！

　暑さ指数であるWBGTの数値や熱中症警戒アラートを事前にチェック。熱中症リスクが高い日の場合は、予定変更や行動時間の調整も考えましょう。熱中症リスクが高まりやすい11～15時頃の活動をなるべく避けるとよいそうですよ。

●涼しく休める場所や休憩のタイミングを決めておく！

　現地では、日陰や屋内などの涼しくて休める場所を事前にチェックしておくことが大切です。また、水分補給や食事を取る休憩のタイミングもあらかじめ決めておき、涼しい場所を確保しましょう。

●栄養バランスのよい朝食を食べておく！

　食欲がない、時間がないなどの理由で朝食を抜いてしまうのはNG。熱中症リスクが高まります。理想的な朝食は、ご飯やパンなどの主食とともに、味噌汁やスープ、卵、魚、肉、納豆、ヨーグルト、果物などを組み合わせて、水分や電解質、糖質、タンパク質をバランスよく補給できるメニューを取り入れましょう。

　とくに、魚介類に含まれるタウリンは疲労対策として意識したい成分の1つです。また、疲労対策といえばクエン酸もオススメ。レモンやオレンジ、梅干なども意識して摂取しましょう。食欲や時間がない場合は、水分や糖質、電解質を含むゼリー飲料がよいでしょう。アミノ酸やビタミンB群、クエン酸などを含む商品もあるのでチェックしてくださいね。

●体を内側から冷やすアイススラリーを活用する！

　熱中症にならないようにするには、体を外側から冷やすことはもちろん、内側から冷やすことも大切です。近年、注目されているのが「アイススラリー」です。

　アイススラリーは液体と細かな氷が混ざったシャーベット状の飲料で、体内でゆっくりと溶ける際に体の深部の熱を奪うため、水分補給しながら深部体温が上がるのを防ぎます。屋外レジャーの休憩中に体を効率的に冷やすのに適しています。スーパーやコンビニで手軽に購入できるので、ぜひ持参してください。

●熱中症対策グッズを準備する！

　テーマパークに行くと1日中歩き通しのことも多く、荷物は極力減らしたいものです。とはいえ、飲み物や日焼け止め、帽子は必ず持参すべき。さらに、保冷剤や氷のう、冷感タオル、汗をかいたとき用の着替えなども持参すると安心です。

こんな症状が出たら危険！熱中症になりかけているサインとは？

　テーマパークで楽しんでいる間に、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、倦怠感、大量の発汗、ふくらはぎのけいれん、顔のほてり、ぼーっとする、反応が鈍いなどの症状が出たら熱中症の初期症状の可能性があります。

　これらの症状が見られたら無理に行動を続けようとせず、すぐに中断して涼しい場所へ移動しましょう。衣服を緩めて体を冷やし、水分と電解質を補給することが大切です。とくに、太い血管が通る首筋や脇の下、足の付け根などを冷やすと効率的に体温が下がりやすくなります。保冷剤や冷たいペットボトルなどを活用しましょう。自力で水分を摂取できるのであれば「経口補水液」がオススメです。

　意識がはっきりしなかったり、まっすぐ歩けなかったり、自力で水分を取れなかったりする場合は、速やかに医療機関を受診するか救急車を呼ぶ判断が必要です。十分注意しましょう。

　いかがでしたか？　テーマパークに出かけている最中に暑さでまいってしまったら、楽しい日が台無しです。しっかりと準備して、当日は楽しく過ごせるようにしてくださいね。

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