ライフ
2026/08/15 18:00
朝の口内はトイレより雑菌まみれ！「寝起きの歯磨き」が1兆個の細菌の行方を左右するワケ
ライフ
2026/08/15 18:00
1日3回の食後の歯磨き––––小さな頃から「ごはんを食べた後はすぐ歯磨きしなさい」とずっと言われてきましたよね。実は、虫歯だけではなく口の中はいろんな菌がいっぱいで、1日3回の歯磨きじゃ全然足りないのです。自分の歯磨き習慣が大丈夫なのか……ちょっと気になりませんか？
細菌数が一番多いのは寝起きの口腔内だった！
雑菌の繁殖という目線でいうと、実は一番歯磨きを必要とするのは朝の寝起き。食後の歯磨きしか指導されてこなかったのでスルーしている方も多いですが、夜7～８時間の睡眠中、口の中は雑菌がとても繁殖しやすい時間なのです。
歯垢1gに付き約1000億の菌がいるといわれ、睡眠中は唾液の分泌も減るので雑菌にとっては絶好の増殖タイミングです。そのため、朝の口の雑菌具合はトイレよりも汚いといわれています。
前日に歯磨きをせず寝落ちしてしまったり、雑に歯磨きしてしまったりした日は要注意。朝の寝起きに何も考えず、「喉乾いた～！水～！」とグビグビ飲み物を飲むと口の中の大量の雑菌が一緒に体の中に入ってしまいます。とくに、歯周病菌は糖尿病や心臓疾患、アルツハイマーといった他の疾患リスクを引き上げるということが分かっているので、極力排除したい菌なのです。
寝起きの歯磨きもしくは口をゆすぐだけでもOK
寝起きに寝ぼけながらお水を飲む際も、必ずその前に歯磨き習慣をつけましょう。“朝のトイレからそのまま歯磨きへ”が一番よいです。夜明けにのどが渇いて起きた際も、一度口の中をゆすいでから水を飲むようにしましょう。それだけでも口腔内の菌をだいぶ洗い流せます。
もちろん、食後も同様です。雑菌が繁殖しやすい環境を作ることが一番NGなので、歯磨きをする時間がない場合や歯磨きできない場所の場合は、軽く口をゆすぐだけでも菌の繁殖を最小限に抑えられるのです。
寝起きの歯磨きは習慣化すれば苦ではない！
朝に歯磨きをしているといっても、意外と寝起きすぐに飲み物を口にしてしまっているケースは多いです。まずは、「起きたら最初に歯磨き」をぜひ習慣に入れてくださいね。今日から意識を変えていきましょう。
(安藤 恵美)
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