みなさんは“足の指”をしなやかに動かせますか？
サイズの合わない靴やヒールをよく履く場合など、足指を縮こませる習慣がついている人は要注意。足回りの血行が滞り、代謝が低下しているかもしれません。次のようなストレッチで足指をほぐし、全身の巡りを整えましょう。
■足指を回す
1.体育座りになり、左足を前に出してかかとをつけて足指を浮かせる
2.左足の指と指の間に、右手の指を順に入れて足先を掴む（指同士を組むようにして、奥までしっかり指を入れる）
3.右手で左足指を掴みながら、時計回りに大きく3回回す
4.反対方向に3回回す
5.手足の左右を入れ替え、同様に右足指を回す
■指と指の間を開く
1.両手を使って足の親指と人差し指を掴み、痛くない程度に左右にゆっくり開く
2.10秒キープして、脱力する
3.同じ方法で、他の指の間も10秒ずつ左右に開く
■足指を動かす
1.足を前に伸ばして座り、両足のかかとをつけて足先を浮かせる
2.足の指をじゃんけんの「グー」「パー」のように、縮めて大きく開く
3.縮めて開くを1セットとして、ゆっくりと10回行う
これらのストレッチは、お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に行うのがオススメです。どれも数分間でできる手軽な方法ですので、ぜひ実践してみてくださいね。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
