美脚効果だけじゃない！？「ふくらはぎ」を鍛えるメリット

エイジングケア

2024/01/06 18:14

　美脚づくりや下半身ダイエットに欠かせない「ふくらはぎ」トレーニングですが、他にもさまざまなメリットがあることをご存じですか？　知ればいますぐ鍛えたくなる、ふくらはぎトレーニングのメリットを紹介していきましょう。

■全身の代謝・脂肪燃焼効果が高まる

　脚の筋肉は全身運動の要です。ふくらはぎトレーニングによって足腰を鍛えることで、全身を支える力が高まって運動パフォーマンスがアップ。全身の運動機能を高めることにつながります。また、筋肉量が増えることで、代謝が高まってエネルギーを消費しやすい体質になります。いつもの歩行で消費できるエネルギーが増え、脂肪燃焼を促進しやすくなりますよ。

■冷え性の改善

　足先から心臓へと血液を循環させるには、ふくらはぎの筋肉の“ポンプ作用”が欠かせません。この機能を高めることで、血液循環が整って冷え性を改善しやすくなります。足先の冷えが改善されるだけでなく、全身の巡りを促進することで、肩凝りなども改善しやすくなりますよ。

■ストレス改善＆快眠

　適度な運動ですっきりリフレッシュし、心地よい疲労を感じることで、ストレス改善や睡眠の向上が期待できます。有酸素運動にじっくり取り組む時間がないけれど、隙間時間で体を動かして体力と健康を維持したい場合にうってつけです。リフレッシュ目的の場合は、音楽を聴きながら、会話を楽しみながら取り組むのもよいでしょう。

　スクワットなどで本格的にふくらはぎの筋肉を強化するのもオススメですが、大股・早歩きで歩く、つま先立ちで歩く、座っているときにかかとを浮かせるなど、ちょっとした取り組みでもふくらはぎの筋肉は鍛えることができます。日々体を支えている大切なふくらはぎですから、マッサージなどのケアも大切にしてくださいね。

(Nao Kiyota)