ライフ
2026/06/22 07:30
“なんとなく”の不調を撃退！夏を乗り切る体作りは「鉄分」と「ビタミンC」が鍵
ライフ
2026/06/22 07:30
「体がだるい」「朝起きるのがツラい」――夏が近付くと増えるのが、病気ではないけれどスッキリしない“なんとなく”の不調です。そこで今回は、夏本番を前に覚えておきたい、効率よくエネルギーを満たすための食事のコツをご紹介します！
“隠れ貧血”が夏バテを加速させる！？
家事に仕事に追われていると、日々の疲れや冷房による冷えも重なり、体調を崩しがちです。その原因、もしかすると体内の「鉄分不足」かもしれません。
毎月のバイオリズムに加え、汗とともにミネラルが流出しやすい夏は、女性の鉄分がとくに不足しやすい季節です。鉄分が足りなくなると、体中に酸素が行き渡らず、だるさや頭痛、イライラといった症状を引き起こします。
「夏バテかな？」と思ったら、まずは毎日の食事で鉄分を意識すること。忙しい日々の昼食に選ぶお惣菜を「レバニラ」にしたり、パッと食べられる「カツオのたたき」を選んだりすることで、お疲れモードの体にエネルギーが戻ってきますよ。
鉄分摂取は「ビタミンC」とセットが鉄則！
食材に含まれる鉄分は、体に吸収されにくいという弱点があります。そこで救世主となるのが「ビタミンC」。鉄分豊富な食材(赤身肉、魚、ほうれん草など)を食べるときは、ビタミンC(レモン、キウイ、ブロッコリーなど)を必ずセットで摂りましょう。
例えば、お肉にレモンを絞る、食後のデザートにキウイを食べる。このちょっとした“食べ合わせ”の工夫で、鉄分の吸収率が劇的にアップしますよ。
おやつとサプリで賢く隙間チャージ！
「忙しい平日にバランスのよい献立なんて無理！」というときは、おやつタイムや便利アイテムに頼るのが正解です。小腹が空いたときのために、職場の引き出しに「アーモンド」や「ドライプルーン」を忍ばせておきましょう。これらは鉄分を手軽に補給できる優秀なおやつです。
また、どうしても食事だけでは補いきれないときは、飲むだけで鉄分とビタミンCが同時に摂れるドリンクやサプリメントに頼るのも立派なライフハックですよ。
自分のケアを後回しにしがちな毎日だからこそ、食べ合わせのような小さな工夫が体を支える大きな力になります。鉄分とビタミンCを味方につけて、今年の夏は不調を寄せ付けない元気な笑顔で駆け抜けましょう！
(Nao Kiyota)
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