ライフ
2026/07/27 11:30
メンタルの不調が顕著に……40代前半「プレ更年期」特有の悩みと解決策は？
ライフ
2026/07/27 11:30
40代になると訪れる更年期。肉体的にも精神的にもさまざまな悩みが生まれてきます。とくに、40代前半のうちは「プレ更年期」といって、更年期に入る前段階に差し掛かります。まだ本格的な症状はありませんが、メンタルが変化していくことに不安を感じることが多いようです。そこで今回は、40代前半の女性たちによくあるお悩みと解決策をみていきましょう。
怒りっぽくなった……
更年期の症状の1つに怒りっぽくなるというものがあります。原因として、主に女性ホルモンの低下が関係しているといわれています。自律神経に影響を及ぼすため、イライラやメンタル面の不調が起きやすいのです。
婦人科に行って治療を受けることが一番ですが、メンタルのことは人それぞれ対処法が異なります。あなたが家族や職場の同僚などに当たってしまうのであれば、1人になれる時間を確保するようにしましょう。そして、自分の趣味の好きなことをしたり自分の心と向き合う時間を取ったりすることが大切です。
子育てをしている場合は1人の時間が取りにくいことも多いですが、1人で好きなことをする時間、自分を労わる時間、自分自身と向き合う時間をしっかり取り、心の安定を目指してくださいね。
加齢臭がしてきた……
加齢臭も更年期に起こりやすいことの1つといわれていますが、これも女性ホルモンの減少によるものとされています。とはいえ、これは食事や運動を工夫することで抑えることが可能です。
臭いの主な原因は脂質による皮脂の分泌量が増えることにあるといわれているため、脂っこいものを控えるのもポイントです。洋食よりも脂質が少ない和食を心がけるとよいでしょう。
髪が薄くなってきた……
更年期になると抜け毛が増えて髪が薄くなりがちです。そこで大切なのが、頭皮と髪の健康を促進すること。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるもので、その原料になるタンパク質をしっかりと取るとよいでしょう。鶏肉や魚、大豆製品などがオススメです。
また、質の高い睡眠も髪の健康に影響するといわれているので、鉄分や亜鉛の摂取も心がけてくださいね。
物忘れが激しくなった……
物忘れが激しくなるのも更年期の症状といわれています。大切なのは脳を活性化すること。忘れがちなことはメモしておく、人と会話するようにする、ストレッチやウォーキング・ジョギングなどの適度な運動をして脳に血液を行き渡らせるようにしましょう。
40代前半といえば第二の人生を迎える前の段階です。これから長い後半の人生を歩むために必要な過渡期ともいえるでしょう。さまざまな悩みにポジティブに対処して、前向きに進んでいってくださいね。
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