2019/02/18 10:14

バランスボールで二の腕が細くなる!?バストアップにも効く腕立て法

 日頃のダイエットトレーニングを、より手軽で負荷の高いものにしてくれるお助けアイテムといえば「バランスボール」。バランスをとりながら筋肉を刺激することで、プルプルしちゃうほど集中して力を入れることができます。そんなバランスボールを使ったもので、女性の気になる二の腕のたるみを改善できちゃうエクササイズを紹介しましょう。

【バランスボールで腕立て伏せ】

1.膝立ちになって、上半身の姿勢を正す

※お腹を凹ませて最大限に伸ばす(身長を高くする)イメージです

2.目の前にバランスボールを置き、両手をつく

3.少し前のめりにして、姿勢を整える

※両手をまっすぐに伸ばした状態で1の姿勢が取れるよう、ボールの位置を調節しましょう

4.バランスボールを動かさないようにバランスをとり(力を入れ続けて)、息を吐きながら腕を曲げて上半身を前傾させる

5.限界まで腕を曲げたら、息を吸いながらゆっくり状態を持ち上げ、3の状態に戻す

※最後まで腕を伸ばさず(戻しきらず)、ギリギリのところでストップしましょう

6.呼吸を整えたら息を吐きながら上半身を前傾させ、息を吸いながら戻す、を10回繰り返す

 慣れないうちは、1回からでもOK。続けてできるようになったら、3回、5回と数を増やしていきましょう。やってみると分かりますが、バランスをとり続けることで上半身の筋肉をかなり刺激することができます。そのため、二の腕だけでなく背中や胸もシェイプアップ。筋力を高めることでたるみを防ぎ、バストアップ効果も期待できますよ。

「何だか上半身がたるんできた気がする…」「もっと二の腕まわりを華奢にしたい!」という場合は、このエクササイズで衰えた筋肉を呼び覚まし、キュッと引き締めてもらいましょう。慣れてきたら膝から下(足先)を宙に浮かせて行うと、よりハイレベルなトレーニングにすることができますよ。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

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