2016/07/30 17:58

意外と満足感アリ!「かさまし」ダイエットメニューのアイデア2品

20160730kasamashi

 ダイエット中の食事といえば、その味気のなさから続かなかった、離脱したなんて人も多いのでは? 確かにこんにゃくや野菜ジュースなどだけでは、食べた気がしませんよね。栄養バランスの面からしても、偏食は良くありません。

 そこでオススメしたいのが「かさまし食」。例えばハンバーグを豆腐で作ったり、麺類にこんにゃくを混ぜたりして、いつもの食事にヘルシーな具材を混ぜて、満足感があり、カロリーは低減させるテクニックです。

 そんな「かさまし食」のアイデアを2つ紹介しましょう。

●麺類×切り干し大根

切り干し大根は、天日干しされたことで見た目によらず栄養価が普通の大根よりもギュッと凝縮されています。中でも、代謝を高めてくれるビタミンB群が豊富なので、それ自体が、かなり優れたダイエット効果を発揮してくれそうです。そこで、いつものラーメンや焼きそば、パスタなどの麺の量を減らし、代わりに切り干し大根でかさましすれば、栄養も満腹感もあるダイエット食に早変わり!

●えのきだけや豆腐を肉の代用メニューに!

えのきだけや豆腐を細かくすることで、挽き肉や米、麺類の代わりになります。かさまししてもカロリーをそれほど気にしないで済みそうなのもうれしいですよね。また、その肉のような味わいに、きっと満足感も高まりますよ。

Asa-Jo チョイス

  1. 50784

    次世代のスーパーフルーツ!? 『豊潤サジー』がアラフォー女性に必要なワケ

    ここ数年、健康・美容のトレンド・ワードとしてすっかり定着したスーパーフード。栄養価が高く低カロリーのため、健康への意識が高い女性たち、とくに多くの海外セレブが発信元となって広まりました。中でも、アサイー、マキベリー、とい … 続きを読む 次世代のスーパーフルーツ!? 『豊潤サジー』がアラフォー女性に必要なワケ

  2. 48836

    年齢肌のエイジングケアに、新しい薬用オイル『プラシラ』が登場!

    トコハナロジー(tocohanalogy)の『プラシラ(PRACILA)』は、シミへの不安が増す30~40代女性のスキンケアに活用したい薬用美白(※)オイルです。というのも、30代を過ぎると「最近、急にシミが増えた」「肌 … 続きを読む 年齢肌のエイジングケアに、新しい薬用オイル『プラシラ』が登場!

  3. 48832

    35歳がお肌の曲がり角!“キレイの源”コラーゲン対策に大注目の食材って?

    30~40代の毎日仕事で忙しい女性や、育児で肌ケアが疎かになりがちなママのビューティケアに欠かせないのがコラーゲン。代表的な美容成分の一つとしても知られていますよね。でも、正しく理解しないまま、何となく取り入れているとい … 続きを読む 35歳がお肌の曲がり角!“キレイの源”コラーゲン対策に大注目の食材って?

注目キーワード

ランキング