忙しい日々の中、ゆっくり深い呼吸をすることを忘れてはいませんか？ 普段は無意識に行っている呼吸ですが、意識して大きくゆっくり深呼吸すると、次のようなメリットがあるんですよ。
■酸素供給量の向上
深呼吸をすることで、体内に取り込まれる酸素の量が増えます。酸素は細胞のエネルギー生産に欠かせない要素です。とくに、深く息を吸うと肺の奥深くまで酸素が届き、血液中の酸素濃度が上昇します。これにより、体全体にエネルギーが供給され、疲労感を軽減してエネルギッシュな状態に整えることができます。
■自律神経のバランスを整える
深い呼吸は自律神経系にもいい影響を与えます。ストレスを感じると、体は交感神経が優位になって緊張状態が続きます。でも、深い呼吸を行うことで副交感神経が活性化され、リラックスした状態になることができます。心身の緊張が緩和され、疲労感を和らげるのに役立ちます。
■マインドフルネスの促進
深い呼吸はマインドフルネス（現在の瞬間に意識を集中させること）を促進します。呼吸に意識を向けることで、雑念を手放してリラックスした状態を得ることができるのです。
■睡眠の質の向上
深呼吸でリラックスした状態を作り出すことで入眠がスムーズになり、深い睡眠を得やすくなります。睡眠の質を高めることで、疲労回復もスムーズになります。
深い呼吸はさまざまな面から疲労回復に寄与します。忙しい毎日の中のほんの少しの時間、意識して深呼吸を行うことで心身をリフレッシュさせましょう。
(Nao Kiyota)
