息切れせず嫌にもならない！忙しいママのダイエット秘策とは？

ライフ

2025/06/09 18:14

　家事や育児、仕事にと日々忙しい日本のママたち。そうはいっても「女性らしさはなくしたくない！」と思っている人も多いことでしょう。「忙しい毎日でも“キレイなママ”を目指したい！」と感じたら、無理なダイエットではなく次のような意識でゆっくり体を引き締めていきましょう。健康という土台の上にメリハリのあるボディラインを実現する意識で取り組むと、リバウンドも防ぎやすくなりますよ。

■急激な減量は禁止！にする

　急激に減った体重は、食べればすぐに元通りになってしまいます。また、体内がエネルギー不足に陥った状態で体重の増減を繰り返すと、体調を崩しやすく体脂肪が落ちにくくなってしまうことも。そのため、運動を取り入れながらゆっくりしたペースでスリム体型になっていく計画を立てると、健康でメリハリのあるボディラインを実現しやすくなりますよ。

■食事は量よりバランスを意識する

「食べたいアレを我慢しなくては……」と“減らす”ほうに思考が偏ると、ストレスが溜まりやすくなってしまいます。家族のためにも栄養バランスを意識し、野菜を含めて“多くの食材”を取り入れるようにしましょう。種類を増やせば一つひとつの料理をたくさん食べにくくなるので、自然と太りやすい食べ物の量を減らすことができますよ。

■友だちや家族も巻き込んでたくさん動く

　子どもと一緒に公園で走り回ったり、友だちとランチがてらウォーキングを楽しんだりと、日常生活での運動量を高める工夫を楽しみながら取り入れていきましょう。たくさん動けば筋肉量が増え、脂肪燃焼のパワーも高まっていきます。食べないで水分や筋肉を減らすのではなく、全身を大きく動かして引き締めるほうが体力や美肌をキープしたままスリムになっていけますよ。

「日々を楽しんでいたら自然とスリムになった！」を目指せば、ストレスや息切れは感じにくくなります。厳しいトレーニングよりも楽しいひとときを！　ママとして家族と過ごせる時間や友だちとの時間、自分時間も大切にしながら、メリハリのあるボディラインを目指してくださいね。

(Nao Kiyota)