頭が冴え渡る！デスクワークの合間の「耳もみ」ストレッチはなぜ効果的なの？

ライフ

2026/06/17 11:30

パソコンに向かって集中していると、いつの間にか思考がフリーズしたり頭がズキズキ重くなったりしませんか？　実は、同じ姿勢が続くと、目や肩のコリだけでなく脳への血流も滞りやすくなるんです。そうならないためにも、脳に栄養を届けて頭がシャキッと冴え渡る「耳もみ」ストレッチがオススメですよ！

耳もみが脳と自律神経にダイレクトに効く理由とは？

　一見、脳とは関係なさそうな「耳」ですが、実は血管や神経が密集している重要な部分なのです。とくに、耳の周りには脳へ血液を送る大きな血管が通っています。さらに、耳には自律神経の線維がびっしりと張り巡らされているため、ここを刺激することで血行が促進されやすくなります。デスクワークで緊張しっぱなしだった脳に酸素が行き渡り、頭が軽くなるのを実感できるはずですよ。

たった1分で完了する「耳もみ」の基本3ステップ

ステップ①：上・横・下に引っ張る

　両耳の上部をつまんで上へ、真ん中をつまんで横へ、耳たぶをつまんで下へ、それぞれ5秒ずつジワ～ッと引っ張ります。

ステップ②：グルグルと回す

　耳の真ん中を軽くつまみ、後ろ側に向かって大きな円を描くようにゆっくり5回ほど回します。

ステップ③：パタンと折りたたむ

　耳を上下から包み込むようにして、パタンと前側に折りたたんで5秒キープします。

　じっくり心地よい強さで揉み込むと、耳がポカポカと温かくなって顔周りの血行がよくなっていくのが分かりますよ。呼吸を止めずに、気持ちいいと感じる強さで行いましょう。

“午後2時のリフレッシュ”をマイルーティーンにする

　このストレッチの一番のメリットは、パソコンの画面から目を離し、完全に“自分の体”に意識を向けられることです。お昼休憩が終わってしばらく経った14～15時あたりは、最も集中力が切れやすく眠気に襲われやすい時間帯。ここで“コーヒーをもう1杯飲む”代わりに「1分間の耳もみストレッチ」を挟むことで、脳が自然に覚醒して夕方までのラストスパートをノンストップで駆け抜けやすくなりますよ。

　オフィスでもテレワークでも思い立ったらすぐできる「耳もみ」ストレッチ。脳のエイジングケアとしても最適な耳もみ習慣で、忙しい午後のパフォーマンスを賢く底上げしていってくださいね。

(Nao Kiyota)