エアコン冷えによるむくみはデスク下で手軽にできる“足首すっきり”習慣で解消する！

ライフ

2026/08/24 11:30

夏はエアコンがしっかり効いているオフィスが多いですよね。涼しくて快適な反面、夕方になると冷えによるむくみで「なんだか靴がきつい……」「足首が重だるい……」なんてことも。そこで今回は、デスクワークの合間に周囲に気付かれずこっそり取り組める、足元を温めてすっきりさせるケアを紹介していきましょう。

デスクの下でこっそり行う「足首パタパタ」で第2の心臓を動かす！

　椅子に座ったまま誰にも気付かれずにできるのが足首を動かす方法です。かかとを床につけたまま爪先をギューッと上げ、次に爪先をつけたままかかとを大きく持ち上げる。この動きを交互に数回繰り返してみてください。ふくらはぎのポンプ機能が優しく刺激され、滞りがちだった下半身の血液や水分が巡りやすくなりますよ。

座りながらできる「足指グーパー」で末端からじんわり温める！

　靴の中で足の指を動かす方法です。足の指をギュッと握って「グー」を作り、次にパッと開いて「パー」にする動きをデスクワークの合間に繰り返します。この動きによって、エアコンで冷え切ってしまった足先の血行が優しく促されます。わざわざ席を立ってストレッチをする必要がないため、仕事の集中力を邪魔しないのもうれしいポイントです。

太い血管が集まる「足首の後ろ」を狙って先回りの冷え対策を！

　むくみを根本からケアするには、冷えの通り道をブロックする工夫が有効です。とくに冷えやすいのが、アキレス腱の周りにある太い血管が集まる部分。オフィスではひざ掛けを使うだけでなく、靴下やレッグウォーマーで足首の後ろをしっかり覆ったり、デスクの下に小さな足置き(フットレスト)を置いて床からの冷気を直接受けないようにしたりする工夫が効果的ですよ。

　冷えによるむくみは“ながら”習慣で優しく労ることができます。デスクの下の小さな工夫で足元を温かく守りながら、夏のジョブタイムを心地よく乗り切ってくださいね。

(Nao Kiyota)