2015/08/03 09:59

「眠りが浅い」と感じた時に見直したい寝る前習慣

20150803suimin-2

 朝起きたとき、なんとなく寝足りない、前日の疲れが取れないと感じることはないだろうか。そんなときは眠りの質が落ちている証拠。しかし、質を高めるには、単純に睡眠時間を増やせばいいというわけではない。様々な原因がある中で、寝る前習慣から睡眠の質を上げるコツを見ていこう。

 厚生労働省が2014年に「健康づくりのための睡眠指針」を打ち出したように、睡眠の質を上げることはもはや一般的な取り組みになってきた。そのような中、寝る前習慣というのは、意外と眠りの質を大きく左右することが広く伝えられている。

 寝る前にやってはいけないことは次の通り。

・熱い風呂に入る

・激しい運動

・食事やおやつ

・寝酒

・テレビ、パソコン、スマートフォン

・喫煙

・カフェインの摂取

・明るすぎる照明

 寝る前1~2時間は、脳をリラックスさせ、下がる内臓などの体の深部体温に忠実に、スーッと心身共に落ち着かせて眠りにつくのがいい。どうしても空腹の場合には、ハーブティーやホットミルクを一杯飲めば落ち着く。

 目覚めの満足度を高めるためにも、寝る前に気をつかってみてはいかがだろうか?

Asa-Jo チョイス

  1. 20189

    今、流行のグルメ缶詰で簡単おうちバル気分!こいわしのオイル漬けのハーブ焼き編

    普段はビール派でも、ボージョレー・ヌーボーだけは飲む!というヒトも多いですよね。ボージョレー・ヌーボーは一般的な赤ワインと比べると渋みも少なく、軽くてフルーティーで飲みやすいのが特徴です。フレッシュな味わいのなので、あっ … 続きを読む 今、流行のグルメ缶詰で簡単おうちバル気分!こいわしのオイル漬けのハーブ焼き編

  2. 17789

    食事制限ストレスもさよなら、芸能人も愛用する“食べ過ぎ翌日”を助ける理想的ダイエット飲料があった!!

    9月1日、アメリカのフォーブス誌が毎年恒例の「世界で最も稼いだモデル」を発表。この企画の常連で、日本でも雑誌やCMでお馴染みのミランダ・カーさんが、今年も10位にランクインしたそうです。親日家としても知られており、来日す … 続きを読む 食事制限ストレスもさよなら、芸能人も愛用する“食べ過ぎ翌日”を助ける理想的ダイエット飲料があった!!

  3. 19870

    10%オフ、送料無料……、お歳暮をお得に用意するには?

    今年もそろそろお歳暮のシーズンがやってきます。最近では若者層を中心にお歳暮を贈る習慣も薄れつつありますが、きちんとお歳暮を贈ってくる後輩や仕事先には、やっぱり好感が持てるもの。自分の評価につなげるためにも、コミュニケーシ … 続きを読む 10%オフ、送料無料……、お歳暮をお得に用意するには?

注目キーワード

ランキング