ダイエットは最初が肝心！スタート時にすべき3つのこと

エイジングケア

2021/06/15 18:14

　ダイエットを成功させるには、心身の健康を維持でき“挫折しない”方法で取り組むことが重要です。

　さらに、ダイエットの目標を達成した後も、リバウンドを防いでスリム体型を維持するのに努力を続ける必要があります。だからこそ、“続けやすい、楽しめる”方法で行いたいもの。スタート時に、次のようなことを意識するのがオススメです。

■すぐに達成できる目標を設定して成功させる

「大好きなおやつを1日封印してみる」「1週間、1回10分の運動を毎日続ける」「3日間、夜更かしをせずに睡眠リズムを整える」など、1回の負担が少ないものや短期間で終えることができる目標設定をし、実際に取り組んで成功させましょう。「これなら苦なく続けられそう」「私にも生活を変えることができた！」と実感することで、その後の努力も続けやすくなります。

■運動は“楽しい”ものを選ぶ

「運動せずに体重を落とす」には、食事制限が欠かせません。一方で、過度な食事制限は体重だけでなく体の水分や筋肉なども減らし、体調を崩したりボディラインが引き締まりにくくなったりすることも。

　健康美を目指すなら、やはり必要な栄養素を摂取してたっぷり体を動かし、体脂肪を燃焼させることが大切です。筋肉を鍛えてボディラインを引き締めるのにも役立ちます。ウォーキングやジョギング、エアロビ、バレエやヨガ、子どもと一緒に遊ぶなど、苦しくならない程度の負荷で楽しく続けられる運動をチョイスして、運動を習慣化しましょう。

■姿勢よく過ごす

　一見、体重や体脂肪とは関係ない“姿勢”ですが、姿勢が悪いと体が歪んで太りやすくなったり太って見えたりするため、すぐに改善したい項目の一つです。姿勢を整えることで、姿勢が悪い状態よりも手足が細く長く見えたり、体幹が鍛えられて痩せやすくなったりと、ダイエットの成功を後押ししてくれますよ。

　これらの取り組みでダイエットをスムーズにスタートさせたら、少しずつ目標を高め、取り組みの内容を充実させていきましょう。スタート時に楽しめると次のステージにも進みやすく、結果的にダイエットを短期間で成功させやすくなります。ぜひ健康的なダイエットを楽しんでくださいね。

（美容・健康ライター　Nao Kiyota）

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