お腹が張ってしんどい……便秘解消にオススメの食材&メニュー3選

 いつも便秘がちで「しんどい……」と悩んでいませんか? 便秘を解消するための食材はさまざまですが、次のようなものを取り入れて解消している人もいるようです。

■温野菜

 野菜には食物繊維が多いので、「多めに食べると便が出やすくなる」という人も多いです。そのため、サラダではなく、「かさが減ってたくさん食べられる」温野菜がいいそうです。野菜たっぷりの味噌汁やポトフがオススメなんだとか。

■焼きバナナ

 バナナを焼くとオリゴ糖が増えるといわれています。バナナをアルミホイルにのせてトースターで焼けばOK。そこにきなこをかけると、よりオリゴ糖が増えるそうですよ。

■アボカド豆腐

 アボカドには食物繊維、豆腐にはオリゴ糖が含まれているので、ダブルで腸を刺激します。ご飯の上にのせて食べるのもオススメのようです。

 その他、キャベツの千切りを大量に食べる、ココアを飲む、毎日リンゴを食べるなどの声も多いです。これらを参考に、ぜひ便秘解消に役立ててくださいね。

Asa-Jo チョイス

  1. 165060

    毎月のつらい生理。解放されたキッカケはオンライン診察からの「低用量ピル」でした

    生理のせいで、時々、あーっ…! と思うことはありませんか? たとえば旅行とタイミングがぶつかってしまった時、仕事や学校などが忙しく休みにくいのに体調が悪くなった時、温泉やプール、海などに遊びに行こうと思った時。小~中学生 … 続きを読む 毎月のつらい生理。解放されたキッカケはオンライン診察からの「低用量ピル」でした

  2. 164837

    40~50代でもバストの悩みが解消できる!?業界のパイオニア「SUNMEDICAL」なら応えてもらえる!

    普段は隠れているところだけれど、美しかったらいいな、服越しにかっこよく見せたいな、と思う体の部位といったら断然バスト。なぜなら、人と会う際、顔を見るのと同時に視界に入ってくるのがバストだからです。つまり、あなたの第一印象 … 続きを読む 40~50代でもバストの悩みが解消できる!?業界のパイオニア「SUNMEDICAL」なら応えてもらえる!

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング