お腹が張ってしんどい……便秘解消にオススメの食材＆メニュー3選

　いつも便秘がちで「しんどい……」と悩んでいませんか？　便秘を解消するための食材はさまざまですが、次のようなものを取り入れて解消している人もいるようです。

■温野菜

　野菜には食物繊維が多いので、「多めに食べると便が出やすくなる」という人も多いです。そのため、サラダではなく、「かさが減ってたくさん食べられる」温野菜がいいそうです。野菜たっぷりの味噌汁やポトフがオススメなんだとか。

■焼きバナナ

　バナナを焼くとオリゴ糖が増えるといわれています。バナナをアルミホイルにのせてトースターで焼けばOK。そこにきなこをかけると、よりオリゴ糖が増えるそうですよ。

■アボカド豆腐

　アボカドには食物繊維、豆腐にはオリゴ糖が含まれているので、ダブルで腸を刺激します。ご飯の上にのせて食べるのもオススメのようです。

　その他、キャベツの千切りを大量に食べる、ココアを飲む、毎日リンゴを食べるなどの声も多いです。これらを参考に、ぜひ便秘解消に役立ててくださいね。