この夏は「雨季化熱中症」に注意！意外にもヨーグルトが体を冷やしてくれる？

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2026/08/23 08:00

「今日は雨だし、気温はそこまで高くないから大丈夫」と思っていませんか？　実は、雨の日や曇りの日の体調不良には注意が必要です。詳しくみていきましょう。

　この夏、とくに気を付けたいのが「雨季化熱中症」です。雨が多く、ムシムシとした高温多湿の環境で起こりやすい熱中症のことで、猛暑に加えて台風やゲリラ豪雨が相次ぐ2026年は雨季化熱中症のリスクが高いため、気温だけでなく湿度にも目を向ける必要があるのです。

「雨だから大丈夫」は危険！？

　熱中症の危険度の目安となるのは気温だけでないことをご存知ですか？　国が基準とする指標「暑さ指数(WBGT)※」は、気温だけでなく湿度や輻射熱(ふくしゃねつ／日射しを浴びたときに受ける熱や地面・建物・人体などから出る熱)も考慮して算出されます。

　熱中症に詳しい医師によれば、その影響は湿度が約7割を占め、雨の日など湿度が高い環境では気温が26～27度程度でも警戒が必要になる場合があるそうです。これは、湿度が高いと汗が蒸発しにくく体の熱を逃がしにくくなるからなんだとか。

「雨だから涼しい」と油断するのは禁物です。蒸し暑い日が続く気候で起こりやすい雨季化熱中症になる恐れがあるので、湿度には十分注意してくださいね。

水を飲んでいても熱中症に！？

　雨季化熱中症を予防するためにも正しい水分補給の仕方を探ってみましょう。ネオマーケティングが2026年7月、昨年夏に暑さで体調を崩した全国20歳以上の男女2000人を対象に行った調査では、「水分をこまめに取る」という対策をしていた人が64.0％と最多に。頻度を意識して水分補給をすることは、比較的広く浸透していることが分かります。

　一方で、「水分をこまめに取る」と回答した人でも、25.3％が「熱中症だったと思う」、47.5％が「おそらく熱中症だったと思う」と回答し、合計72.8％もの人が熱中症を実感していました。水分補給を意識していても、多くの人が体調不良を防ぎきれていない実態がありました。

　この調査結果から分かることは、ただ水分補給するたけでは不十分だということ。こまめに飲むのに加えて、もう一歩先の対策が必要になりそうです。

カギは「深部体温」「水分保持」「免疫バランス」の3つ

　では、どうすれば雨季化熱中症を防ぐことができるのでしょうか。熱中症に詳しい医師の見解によれば、とくに意識したいのが「深部体温」「水分保持」「免疫バランス」の3つなんだそうです。

●深部体温を下げる

　深部体温とは脳や心臓など体の内部の温度を指します。暑い環境で体から熱を逃がせなくなると、深部体温が上昇して熱中症につながります。

●水分保持を意識する

　水分を補給することはもちろん、その取り入れた水分を体内にできるだけ長く留めることも重要です。水分を体内に留めるという点で、身近な食品の1つとして挙げられるのが乳たんぱく質を含むヨーグルトです。

　ヨーグルトには水分の他、乳たんぱく質や糖質、ミネラルなどが含まれています。乳たんぱく質を含む飲料については、運動後の脱水時の水分保持を高めたという研究も報告されています。

●免疫バランスを重視する

　免疫バランスとは、体内の炎症反応と炎症を抑える免疫機能のバランスのこと。免疫バランスが崩れると体内の炎症が広がりやすくなって熱中症の重症化につながります。これを保つには、食事内容を意識したり生活習慣を整えたりするなど日頃からの心がけが大切です。

ヨーグルトソースを使ったかき氷が暑さ対策になる！

　暑い場所で活動する前に、あらかじめ体を冷やす「プレクーリング」も暑さ対策の1つです。その方法として、キンキンに冷えた氷を削ってヨーグルトを用いたソースをかけた「ヨーグルトかき氷」を取り入れる方法があります。

　暑さ対策日本一として知られる埼玉県熊谷市では、ご当地かき氷の「雪くま」にヨーグルトを取り入れる取り組みを実施中。2026年は市内14店舗でヨーグルトを使った雪くまが提供されています。この夏、ぜひ足を運んで暑さ対策を兼ねて楽しんでみてはいかがでしょうか。

　まだまだ残暑が続きそうです。2026年は基本的な熱中症対策に加えて湿度に注意し、水分保持の意識をもって乗り切ってくださいね。

※暑さ指数：Wet Bulb Globe Temperatureは、熱中症を予防することを目的として1954年にアメリカで提案された指標です。暑さ指数(WBGT)は人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい(1)湿度(2)日射・輻射(ふくしゃ)など周辺の熱環境(3)気温の３つを取り入れています。

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