2019/06/27 18:14

簡単な「寝る前行動」で睡眠の質を上げられる!?

 あなたは毎日の睡眠に満足していますか? もし満足していないのなら、次のことだけでもぜひ取り入れてみてください。

■片足1分立ち

 快眠セラピストの三橋美穂さんの著書「驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100」(かんき出版刊)によると、快眠のためには「適度な運動」が必要なんだとか。でも働いていると、どうしても運動する時間が取りにくいですよね。そんなときは、片足立ちを1分するだけでもよいそうですよ!

■寝る2時間前までに夕食を

 とはいえ、寝る前に激しい運動をすると、睡眠の質を下げてしまうことにもなりかねません。トータルヘルスアドバイザーの春日五郎さんの著書「睡眠の真実:睡眠が脳を強化し、健康な身体を作る」(目白書房刊)には、寝る前の激しい運動や空腹は避けるべきと書かれています。ただし、寝る直前の食事はNGで、同書では寝る2時間前までに夕食を済ませることを勧めています。

 睡眠の質を上げ、そして下げないための「寝る前行動」、ぜひ実践してみてくださいね。

Asa-Jo チョイス

  1. 96122

    寝ている間に血行改善!?『ボタニリッチ』の“おうちケア”効果とは?

    女性も30代40代になると、仕事やプライベートのことなど悩みは尽きませんよね。とくにカラダのこと。といっても美容面だけではなく、むしろ年齢的には健康面に気を付けたいものです。仕事が終わって帰宅、あるいは家事を終わらせて一 … 続きを読む 寝ている間に血行改善!?『ボタニリッチ』の“おうちケア”効果とは?

  2. 88597

    外出自粛で運動不足に!“自宅でスクワット”のススメ

    緊急事態宣言が発令され、不要不急の外出が自粛となっている中、「いつもより運動量が減っている……」という人も多いでしょう。そんなときの対策として、“自宅でスクワットをする習慣を持つ”というのも一つの方法です。スクワットは「 … 続きを読む 外出自粛で運動不足に!“自宅でスクワット”のススメ

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング