手軽に実践！脚痩せを叶える3つの習慣

エイジングケア

2020/11/09 10:14

「できるだけ早く、脚を細くしたい！」と思ったら、次のような取り組みがオススメ。家での過ごし方を見直して、日々の生活を“脚痩せトレーニング”にしてしまいましょう。

■筋トレの日常化

　体脂肪を減少させるには、全身の有酸素運動が重要です。とはいえ、全身のダイエットには時間がかかりますから、すぐに脚痩せの効果を出したい場合は、筋肉を鍛えてキュッと引き締める必要があります。たるみを改善したり、太ももの間の隙間を作ったりすることで、スッキリと見せることができます。

　筋肉は使わなければ衰えていくもの。筋トレで引き締めるには、トレーニングを続けることがポイントです。そこで、1日5～10分間を筋トレタイムにし、簡単にできるものを“習慣化”してしまいましょう。手軽にできるものとしては、もも上げやエア自転車こぎがオススメです。

■冷え対策

　冷えを防いで血行をよくすることは、むくみを予防・改善したり、疲労回復をスムーズにして筋トレ効果を高めたりするのに役立ちます。毎日の入浴でしっかりと温めるようにしたり、温かい飲み物をこまめに飲むようにしたり、ポカポカと温かさを感じる程度のストレッチやマッサージを行ったりするのがオススメ。冷えの予防・改善は代謝を高め、全身のダイエット効果を高めるのにもつながりますよ。

■歪みを整える

　姿勢が悪かったり下半身が歪んでいたりすると、一部分に負担がかかってそこの筋肉が鍛えられ、太く見えやすくなります。まっすぐに姿勢よく過ごせば脚も細く長く見えますから、筋トレと合わせて行うようにしましょう。片方の足に体重をかけないようにしたり、立っている・座っているときの姿勢を整えたりすることが重要です。歪みが気になる部分がある場合は、無理に矯正させようとせずに、専門医に相談しましょう。

　毎日当たり前のように実践できるようになると、効果が見えやすくなり、楽しく続けられるようになります。自分の脚を大切にして労れるようになると、さらに効果がアップ。まずは温めたりマッサージをしたりして、疲れた脚を癒やすところから始めてみませんか？

（美容・健康ライター Nao Kiyota）