頑張っているのに痩せない……自己流トレーニングの落とし穴

 毎日筋トレなどのワークアウトに取り組んでいるのに、結果が出ない……! そんな場合は、日々のトレーニング方法を見直す必要があるかもしれません。こんなNGトレーニング、していませんか?

■ウォーミングアップ・クールダウンを怠っている

 ケガを防ぐだけでなく、運動のパフォーマンスを高めるためにも、ウォーミングアップやクールダウンは重要です。急にハードなトレーニングを始めてどこか傷めたり、クールダウンを怠って疲労回復が滞ったりすると、運動効果が低下してしまいます。不調やむくみの原因にもなりますから、トレーニングの前後には必ずストレッチなどを行って全身を整えましょう。

■ハードにし過ぎる

 トレーニングはハードにすればするほどよい、というわけではありません。無理な負荷をかけるとケガをする可能性が高まり、鍛えるのではなく“傷めるトレーニング”になってしまいます。「筋肉を増やし過ぎてムキムキになりたくない」という場合にも注意が必要です。

■刺激する部位が間違っている

 筋トレは、代謝を高めるためにもボディラインを引き締めるためにも重要ですが、方法によって刺激できる筋肉が異なるため、どんな筋トレを行うかが重要です。今取り組んでいる筋トレがどこの筋肉を刺激するものなのかを知っておくことと、目的に応じて使い分けることが重要です。

 毎日のように頻繁に取り組むトレーニングこそ、その内容や方法を吟味する必要があります。日々の積み重ねでよりよいボディラインに整えるため、NGトレーニングになっていないかチェックしてみてくださいね。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

Asa-Jo チョイス

  1. 206979

    【ニトリ】便利過ぎる!と評判のキッチングッズ3選

    便利なグッズがたくさん揃う「ニトリ」。中でも、キッチングッズは定評があるようです。人気のグッズを3つみていきましょう。■「片手で計量できるポット」料理の最中、計量しながら不便さを感じることがあると思います。でも“すり切り … 続きを読む 【ニトリ】便利過ぎる!と評判のキッチングッズ3選

  2. 206964

    みんなと仲良くするのは不可能!?知ると“人間関係が楽になる”心理学の法則とは?

    人間関係での悩みがあると、毎日が楽しく過ごせませんよね。とくに、「気が合わない人とも仲良くしなきゃ……」と思っている人は、悩みを抱えやすいです。そこで今回は、“人間関係が楽になる”心理学の法則を紹介していきましょう。■「 … 続きを読む みんなと仲良くするのは不可能!?知ると“人間関係が楽になる”心理学の法則とは?

  3. 207215

    これはダメ!小腹が空いたときのNGな食べ方

    小腹が空いたときって、どんなものを食べていますか? 人それぞれ定番のフードがあるでしょう。でも、チョイスしたものによっては、健康を損ねてしまったり太りやすくなったりすることも。そこで今回は“NGな小腹の満たし方”を紹介し … 続きを読む これはダメ!小腹が空いたときのNGな食べ方

注目キーワード

ランキング