年齢を重ねるごとに「体力やリカバリー力が低下している……」と感じる方は多いのではないでしょうか。忙しい日常を送りながら、いつでもパワフルに過ごすためには、次のようにリカバリー力を高める工夫が必要です。
■質のよい睡眠を確保する
体のリカバリーに最も重要なのが睡眠です。質のよい睡眠を確保するためには、規則正しい生活リズム、寝る前の安心できるルーティーン、快適な睡眠環境が必要です。寝る前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスする時間を毎日同じように過ごすとスムーズな入眠導線になります。
■適度な運動を取り入れる
運動はストレス軽減にも体のリカバリーを促進するのにも役立ちますから、心地よい疲れを感じる程度に全身を動かしましょう。ウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなど、筋肉をほぐして体力を使う運動がオススメです。
■趣味の時間を持つ
心身のリカバリーには、楽しい時間を過ごしてリフレッシュすることも重要です。瞑想や深呼吸で心を落ち着けるのも効果的。日々を前向きに過ごせるように心を整えると、体の調子も整えやすくなりますよ。
リカバリー力は年齢とともに変化するものですが、工夫次第で心身を整えて快適に過ごすことができます。栄養バランスのよい食事や十分な水分摂取も不可欠。これまで以上に健康に気を使い、健康診断などで状況をチェックしながら、年齢に負けない元気な毎日を手に入れましょう。
(Nao Kiyota)
