女性にとって天敵ともいえる食欲。ダイエット中だけでなく、月経前ともなると異常な食欲に悩まされている人も多いだろう。実はこの食欲、ちょっとした行動一つでコントロールすることができるのだ。その方法を紹介しよう。
まず一つ目は「少量でも工夫する」こと。人の満腹感は味や香りだけでなく、見た目にも大いに左右されるからだ。特にダイエット中などは、食事に対してあまり積極的になれず、食事の仕度も手を抜いてしまいがち。しかし、たとえ少量の食事であっても、好きなお茶碗にお皿、コップ、箸、箸置き、時にはランチョンマットなどを使うのもいい。そして、盛りつけもできるだけ彩り良く、ボリュームがあるように見えるようにするのがコツだ。すると、今から食事をとるという意識が高まり、味覚や嗅覚と共に、知覚を通して脳に満腹感を感じさせやすくすることができるのだ。
また、脳の中に「ヒスタミン」と呼ばれる物質が増えると食欲が抑えられるということは、医学的にも証明されている。ヒスタミンを効率的に増やすには「よく噛むこと」が有効だ。
そして、「運動」と「入浴」も意外な食欲を抑える効果がある。運動をするとアドレナリンが出るので、空腹感を忘れさせてくれるのだ。入浴は、胃腸に集中する血液を身体全体に循環させることで空腹感が収まってくれる。
どれも簡単にできることばかり。ダイエット中、もうひと頑張りしたいときなどに、ぜひ試してみては。
