インスタで参加者急増！ぽっこり下腹をヘコませる「30日間プランクチャレンジ」とは？

エイジングケア

2016/11/25 10:14

「あぁ、この下腹ポッコリだけを何とかしたい‥‥」。そんな悩みを持っている女性は多いですよね。そんなあなたにぴったりのエクササイズが、今、海外で話題になっている「30日間プランクチャレンジ」という方法です。

　やり方はとっても簡単です。うつ伏せになって前腕（腕の肘から先の部分）を床に付けます。この時、肘は90度にして肩幅より広がらないように。そして脚を伸ばして少し開いた姿勢になって、つま先を立てます。頭から背中、足までをまっすぐにして上半身を持ち上げたら、「プランク」と呼ばれるポーズのできあがり。

　この時、お腹を突き出したり、ヒップが高く上がり過ぎたりないように注意しながら、おへそを中心にして、お腹を少しヘコませます。その状態を最初と次の日は、20秒間保つだけ。3～4日目は、少し時間を延ばして30秒。5日目に40秒にして、6日目はお休みです。

　そうやって少しずつキープする時間を延ばしていくだけで、下腹はすっきりしてくるんです。時間の目安は、以下を参考に。7～8日目：45秒　9～10日目：60秒　11～12日目：90秒　13日目：お休み　14～15日目：90秒　16～17日目：120秒　18日目：150秒　19日目：お休み　20～21日目：150秒　22～23日目：180秒　24～25日目：210秒　26日目：お休み　27～28日目：240秒　29日目：270秒　30日目：300秒。

　海外ではこのチャレンジの写真をインスタグラムにアップして、変化を報告している人がたくさん。確かに、成功者はみんなキレイなお腹になっています。

　もし、途中で持たなくなったら、30秒や40秒キープして、1日のうちに数セットやり、合計時間で“帳尻”を合わせてもいいのです。それに「キツイな」と思ったら、膝をついた姿勢に変えて、強度を落としても大丈夫。継続することがなによりも大切なんです！

　実はプランクは、フロントブリッジとも呼ばれる体幹トレーニングの一種で、お腹周りの筋肉を中心に全身に刺激が入ります。それによって体幹部の深いところにある筋肉群が鍛えられて、内臓の重さでポッコリ出たお腹を引き締めてくれるのです。

　脂肪を燃焼させるようなエクササイズではないので、やせ型で下腹だけ出ている人にオススメ。あなたも一度、挑戦してみませんか？　女性らしい、すっきりしたお腹が手に入りますよ！

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