ライフ
2016/03/04 09:58
目指せ榮倉奈々ボディ！筋トレの正しいやり方と注意点
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2016/03/04 09:58
今、多くの女性たちが夢中になっているのが「筋トレ」。女優の榮倉奈々さんや堀北真希さんなども筋トレ美人のひとりです。
美容のためにはもちろんですが、カラダがスムーズに動かなくなる前にちゃんと筋トレをやっておけば、将来「出不精」や「寝たきり」になるのを防ぐこともできるんです。
そんなメリットの多い筋トレですが、実は注意点があります。それが「超回復」。実は筋トレは、超回復を知らなければ効果を上げることはむずかしいのです。
まずトレーニングをした後は、疲労によって筋力が落ちます。そして、しばらくたつと筋肉が回復して、次の超回復へと向かいます。つまり、ただの回復ではなく、筋力がトレーニング前よりアップしているというワンランク上の回復が実現するのです。これが超回復のメカニズムです。
けれど、完全に回復しないうちに、オーバートレーニングをしてしまうと、なんと逆に筋力が低下していってしまうのだとか。これには十分注意が必要です。
意気込んでやると、どうしてもオーバートレーニングになりがち。せっかくつけた筋肉を長持させるためにも、「超回復」のことを考えるべき。ちなみに超回復が達成されるのは、筋トレ直後から24～48時間といわれています。つまり、筋トレ後は、よく休憩をとることが大切というわけですね。
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Asa-Jo チョイス
