2020/07/22 10:14

忍び寄る老化!?40代からでも注意したい「サルコペニア」の恐怖とは?

 最近よく耳にするようになった「サルコペニア」。これは加齢によって筋力が低下することで、高齢者だけでなく40代50代といった中高年の間でも問題になっているようです。

 コロナ禍で外出自粛となり、ジムなどにも行けずに筋力の衰えが加速したと感じる人もいるでしょう。筋力の低下は30代から始まり、50歳以降になると毎年1~2%は筋肉量が自然と減っていきます。大まかな目安ではありますが、両手の親指と人差し指で自分のふくらはぎの一番太いところを囲んだとき、空間ができる人はサルコペニアの可能性もあるのだとか。

 サルコペニアを放置して筋力が低下し続けると、体重減少、疲労感、握力低下、歩行速度低下などの症状が出てきて、「フレイル」と呼ばれる、要介護一歩手前の状態になってしまいます。また、骨や筋力が衰えれば、転倒から骨折、寝たきりになって免疫低下で病気にもかかりやすくなるという悪循環に陥ってしまうことも。

 サルコペニアにならないためにも、30代40代のうちから意識してたんぱく質を摂り、運動をして筋力をキープしたいですね。

Asa-Jo チョイス

  1. 81247

    主婦やママも活躍! 女性アスリートの魅力をスペシャル動画でチェック!

    ガールズケイリンをご存知ですか? これは、2012年7月に復活した女子選手による競輪競走のこと。女子選手たちの経歴はさまざまで、他のスポーツからの転身組はもちろん、教員、美容師、看護師からモデル、お笑い芸人まで、中には主 … 続きを読む 主婦やママも活躍! 女性アスリートの魅力をスペシャル動画でチェック!

  2. 88597

    外出自粛で運動不足に!“自宅でスクワット”のススメ

    緊急事態宣言が発令され、不要不急の外出が自粛となっている中、「いつもより運動量が減っている……」という人も多いでしょう。そんなときの対策として、“自宅でスクワットをする習慣を持つ”というのも一つの方法です。スクワットは「 … 続きを読む 外出自粛で運動不足に!“自宅でスクワット”のススメ

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング