美脚の土台「足首」を整える3つのケア

 足首は体を支える重要なパーツです。実は、ここを整えることで全身の代謝がアップするんです。他にも、脚の歪みやむくみの予防・改善、運動時のパフォーマンスを高めることによる引き締め効果が期待できます。そこで、次のようなケアを習慣化して、足首をしなやかに整えましょう。

■足首を柔らかくする「足首回し」

 足首周りの血行を促進する手軽な方法の一つが、足首回しです。日頃あまり足首を使わずに過ごしていると、ガチガチに凝り固まっている可能性も。日々大きくゆっくり動かして、しなやかに動くように整えましょう。

1.椅子に座って右足を左膝の上に乗せるか、床にあぐらをかくように座って右足を持ち上げる

2.左右にゆっくり、20回ずつ回す。勢いをつけて動かすのではなく、ゆっくり大きく動かすことを意識する

■足首を鍛える上下運動

 次のように足首の筋力を鍛えることで、むくみの予防・改善や血流改善による代謝アップにつながります。

1.肩幅程度に両足を広げ、姿勢を正す

2.勢いをつけずにゆっくりとかかとを浮かせ、つま先立ちになる

3.勢いをつけずにゆっくりと床に着く直前までかかとを下ろす。慣れるまではかかとが床についてもOK

4.2と3を10~20回繰り返す

■詰まりを改善する指圧マッサージ

 疲労やむくみは、次のようなマッサージでその日のうちに撃退してしまいましょう。

1.右手で右足のくるぶしをつまむようにして、グ~ッと心地よい強さで指圧する

2.足首全体が指圧できるよう、少しずつ指の当たる場所を動かして同様に指圧する

3.指圧しながら、老廃物を押し出すイメージでクルクルと指を動かす

 足首を触ると冷たい方やむくみが気になる方は、こまめなケアが必要です。日々足首を動かして温めることで、全身の代謝アップにも繋がりますよ。美脚メイクの土台として、足首を整えてはいかがでしょうか。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

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