50代女性でも痩せられる！ダイエットを成功させる「思考のクセ」

エイジングケア

2026/04/16 11:30

50代になって「太りやすくなった」と感じていませんか？「ダイエットに励んでいるけれどなかなか成果が出ない……」と悩んでいるかもしれませんね。でも、歳を重ねると本当に痩せにくく太りやすくなってしまうのでしょうか。

50代の女性が太りやすくなってしまうのはなぜ？

　50代の女性といえば、「更年期」を迎える年代ですよね。更年期に代謝が下がってしまうのは、カラダの仕組みからして仕方がないのかもしれません。エストロゲンという女性ホルモンが低下して筋肉量を維持する働きが弱まってしまい、筋肉も減りやすくなってきます。そうなると、カロリーの消費量が減って太りやすくなってしまうのです。

　また、血中の中性脂肪が増えないように調整する働きがありますが、この脂質代謝機能が低下することで脂肪が増加してしまうのです。エストロゲンは食欲を抑える作用も担っていたため、食欲が増してしまうということもよくあります。

“痩せにくく太りやすい”を解消する術はあるの？

　でも、50代になってもダイエットに成功した人は決して少なくありません。どのように減らしたのでしょうか？

　大事なのは「適度な運動」です。ウォーキングやジョギング、軽いジムワークなどで充分といわれています。そして、さらに大事なのは「低糖質を心がけること」です。とくに、日頃から砂糖や糖質を多く摂取してきた人は効き目があるようです。

　低糖質ダイエットのよいところは、“食べない”のではなくタンパク質などの糖質が低い食品なら積極的に食べてもよいところにあります。そして、ダイエットに成功した女性たちの声を集めてみると、「意思の力に頼らない」ことが重要なんだそうですよ。これは、ただカロリー制限を意思の力で続けるという考えではなく、食べてよいものを限定することが成功の秘訣といえそうです。

　このような「何を減らそうか？」ではなく「何を付け足そうか？」というプラスの考えなら、50代になってもダイエットが成功する確率は高そうですね。