食事で改善!更年期症状に効果的な食材とは?

 40代半ばになって、何か体調に変化を感じている方もいるのでは? それって、もしかしたら更年期症状かもしれませんよ。そのための対策はいろいろありますが、中でも、食事から改善をはかるという方法もあります。ここでは、更年期症状の対策として取り入られている食材をいくつかご紹介します。

●セロリ

 ヨーロッパでは、古くから薬草として活用されてきたというセロリ。医学博士である石原結實さんの著書「『医者いらず』の食べ物事典」(PHP研究所刊)によると、セロリは赤血球の栄養となるマグネシウムや鉄を多く含むため、生理不順や更年期障害に効果的だとされているそうです。

●シソ・レンコン・ユリ根・シナモンなど

 薬学博士である根本幸夫さんの著書「おうちではじめよう! 漢方生活」(かんき出版刊)によると、更年期に積極的に取りたい食材として、シソやレンコン、ユリ根、シナモンなどが挙げられています。シソは精神を静める作用があり、レンコンには血行をよくする作用があるそうです。また、ユリ根は自律神経を整えるのでイライラやヒステリー防止に、シナモンは毛細血管を修復するのでホットフラッシュの防止にも役立つそうですよ。

●イソフラボンを含む大豆食品

「最新版 栄養がわかる 体によく効く食材事典」(学研プラス刊)によると、大豆にはイソフラボンが含まれており、更年期障害や骨粗しょう症の改善に役立つのだそう。油揚げ、厚揚げ、がんもどきなど、食卓に大豆食品を多く取り入れるといいかもしれませんね。

Asa-Jo チョイス

  1. 223648

    既婚同士だから安心して話せる!「カドル(Cuddle)-既婚者マッチングアプリ」で、めっきり減った男友達を作る方法

    独身時代は集まって飲んだり旅行に行ったり、いつでも気分転換できる友達付き合いがあったけど、結婚するとなかなかそうはいきません。職場の付き合いやママ友との交流はできても、それまでの友達からは誘われなくなり、まして男友達は激 … 続きを読む 既婚同士だから安心して話せる!「カドル(Cuddle)-既婚者マッチングアプリ」で、めっきり減った男友達を作る方法

  2. 229500

    快適な睡眠のために―冬の冷たい布団を温める方法

    冬の夜に布団に入ると、その冷たさに驚くことはありませんか? 寒い布団ではなかなか眠れないし、体が温まるまで時間がかかる……。そんな場合は、次のようにして寝る前に布団を温めておくのがオススメですよ。■電気毛布を活用する電気 … 続きを読む 快適な睡眠のために―冬の冷たい布団を温める方法

  3. 229375

    【ユニクロ】ヘビロテ確実!?この冬オススメのセーター3選

    冬はお気に入りのセーターが欲しくなりませんか? そんな1着があれば“ヘビロテ”してしまいますよね。とくに、着心地がよくあったかくて見た目もよいセーターだと、手放せなくなりそう。今回は、そんなお気に入り候補に上がりそうな『 … 続きを読む 【ユニクロ】ヘビロテ確実!?この冬オススメのセーター3選

注目キーワード

ランキング