更年期の体調変化が不安……そんなときに摂りたい栄養素とは?

 更年期になると多くの女性は体調が変化するといわれていますから、「そろそろかな……」という女性はとくに不安になりますよね。どうすればよいのでしょうか。

『Dr.クロワッサン更年期をのりきる食べ方』(マガジンハウス刊)の中で、産婦人科医の対馬ルリ子さんは「一度、食生活を見直すのがいい」と述べています。必要な栄養を補えば症状が和らぎ、予防することも不可能ではないようです。

 必要な栄養とは、例えば皮膚に痒みがあるなら皮膚を強くするコラーゲン、イライラしがちな人は鉄やカルシウムというように、自分の症状に合わせて有効な栄養を補うのがいいそうです。

 また、イライラ、ストレス、頻尿、ほてり、発汗、ホットフラッシュ、ドライアイ、ドライマウス、肌の痒み、湿疹などに悩んでいるなら、ビタミンCもオススメなんだとか。とくに、肌の痒みや湿疹予防、ストレスに対抗するホルモンの合成をサポートしてくれる効果があるそうです。

 同じく対馬ルリ子さん監修の『大人の女性の心と体をととのえる 更年期改善レシピ』(扶桑社刊)では、健康効果のある質のよい脂質を選ぶことが勧められています。

 青魚には不飽和脂肪酸のDHA・EPAが多く含まれていて、動脈硬化などの血管病の抑制効果や認知症の予防効果などが期待できるので、サバ、サンマ、ブリ、マグロなどから脂質を摂るといいそうです。また、切り身だけでなく缶詰にも含まれているそうので、サバ缶などもぜひ活用してみましょう。

 更年期に摂りたい栄養素、自分に必要なものをみつけて食卓に取り入れてはいかがでしょうか。

Asa-Jo チョイス

  1. 147777

    婚活だけじゃない! 独身女性なら絶対に行ってほしい“ツヴァイ(ZWEI)の『マッチング無料体験』”良かった3つのこと

    会員数は業界最大級の約9.7万人(※)、そして全国に50店舗もある結婚相談所の「ツヴァイ(ZWEI)」。人生で初めて結婚相談所に行き『マッチング無料体験』をしてみた結果、本当に行ってよかった! 体験して良かった! と思っ … 続きを読む 婚活だけじゃない! 独身女性なら絶対に行ってほしい“ツヴァイ(ZWEI)の『マッチング無料体験』”良かった3つのこと

  2. 138802

    スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

    この2~3年、恋愛関係で新たな出会いってありましたか?合コンはおろか普通の飲み会さえないし、趣味や旅先の出会いも皆無。仕事でも取引先とはオンライン、同僚ともたまにしか会わない。こんな状況で彼氏を探すなんてほぼ無理! じゃ … 続きを読む スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング