すぐに実践できる!子どもにイラっときたときの“アンガーマネジメント”

 子どもがしたことにイラっとしてしまい、後悔したことはありませんか? そんなときの対策として注目されているのが、“アンガーマネジメント”です。

 アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで生まれたといわれている“怒りの感情をコントロールする”心理トレーニングです。アンガー「anger=怒り」をマネジメント「management=管理する」という意味で、つまりは怒りの感情に対処するテクニックのことを指します。

 例えば、カッとしてから「6秒待つ」というテクニックがあります。人は、6秒あればどんなに感情的になっても理性が働くのだとか。また、「点数化する」というテクニックも。これは、怒りの感情が生まれたときに、その怒りが自分の中でどのくらいの数値なのかを点数付けすることです。こうすることによって、客観的になりやすくなるそうです。

 これらのテクニックはほんの一部。どちらも簡単にできますね。「怒りっぽくて後悔することばっかり……」という人は、すぐにでも日常生活に取り入れてみましょう。

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