食事制限だけで痩せるのか、しっかり運動をして痩せるのか──どちらの方法を取るかで、ダイエットとの向き合い方が大きく変わりますよね。そこで、多くの女性が望む“健康的で美しいボディラインに整える”ためのダイエット方法を考えてみましょう。
■食事制限だけで痩せる…
とにかく摂取カロリーを抑えることで体重を減らした場合、体脂肪だけでなく、水分や筋肉、骨なども削ってしまいます。不足した栄養素を、筋肉や骨から賄おうとするためです。そのため、体重を軽くすればするほど、健康の土台を削ってしまう可能性があります。
食べ過ぎていた分を減らすことに弊害はありませんが、必要以上の食事カットは不健康のもと。せっかくスリムになっても筋肉で引き締めることができないため、たるみにも悩まされやすくなります。
■運動もして痩せる…
ボディラインを引き締めたり、エネルギーを消費したりするには筋肉が必要で、筋力を高める必要があります。事実、そのための筋トレや有酸素運動では、体幹の筋肉が鍛えられ、身体の表面をキュッと引き締める効果が期待できます。逆に、運動をしないと加齢と共に筋肉が衰えていってしまうため、ボディラインは崩れますし、健康維持の観点からも運動はオススメです。
また、日々の生活や運動でより多くのエネルギーを消費できるようにするためには、身体のしなやかさも重要になります。関節の可動域を広く思い通りに動かせる状態にすることで、同じ運動でも運動効果に差が出るのです。
とはいえ、無理な運動は怪我につながりますし、何より続きません。筋トレやストレッチ（ヨガ）、有酸素運動などは、無理のない程度に日々の生活に取り入れるのがよいでしょう。全身を鍛えるのではなく、細くしたい部分を中心に筋トレをすることで、体重を減らさずにボディラインを引き締めることができますよ。
ダイエットにおいて運動の必要性を述べてきましたが、運動しないと痩せられないわけではありません。でも、運動なしの急激なダイエットでは、身体に大きな負担をかけてしまいます。ですから、健康的でメリハリのあるボディラインを目指すなら、ぜひ身体を動かしてくださいね。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
