食事制限だけでは美ボディはつくれない!?ダイエットに運動が必要なワケ

 食事制限だけで痩せるのか、しっかり運動をして痩せるのか──どちらの方法を取るかで、ダイエットとの向き合い方が大きく変わりますよね。そこで、多くの女性が望む“健康的で美しいボディラインに整える”ためのダイエット方法を考えてみましょう。

■食事制限だけで痩せる…

 とにかく摂取カロリーを抑えることで体重を減らした場合、体脂肪だけでなく、水分や筋肉、骨なども削ってしまいます。不足した栄養素を、筋肉や骨から賄おうとするためです。そのため、体重を軽くすればするほど、健康の土台を削ってしまう可能性があります。

 食べ過ぎていた分を減らすことに弊害はありませんが、必要以上の食事カットは不健康のもと。せっかくスリムになっても筋肉で引き締めることができないため、たるみにも悩まされやすくなります。

■運動もして痩せる…

 ボディラインを引き締めたり、エネルギーを消費したりするには筋肉が必要で、筋力を高める必要があります。事実、そのための筋トレや有酸素運動では、体幹の筋肉が鍛えられ、身体の表面をキュッと引き締める効果が期待できます。逆に、運動をしないと加齢と共に筋肉が衰えていってしまうため、ボディラインは崩れますし、健康維持の観点からも運動はオススメです。

 また、日々の生活や運動でより多くのエネルギーを消費できるようにするためには、身体のしなやかさも重要になります。関節の可動域を広く思い通りに動かせる状態にすることで、同じ運動でも運動効果に差が出るのです。

 とはいえ、無理な運動は怪我につながりますし、何より続きません。筋トレやストレッチ(ヨガ)、有酸素運動などは、無理のない程度に日々の生活に取り入れるのがよいでしょう。全身を鍛えるのではなく、細くしたい部分を中心に筋トレをすることで、体重を減らさずにボディラインを引き締めることができますよ。

 ダイエットにおいて運動の必要性を述べてきましたが、運動しないと痩せられないわけではありません。でも、運動なしの急激なダイエットでは、身体に大きな負担をかけてしまいます。ですから、健康的でメリハリのあるボディラインを目指すなら、ぜひ身体を動かしてくださいね。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

Asa-Jo チョイス

  1. 110249

    マスク時代のベースメイクはクッションファンデが主役に

    ニューノーマルな生活が始まってはや1年。マスク着用があたりまえになった今、女性にとって悩ましいのは「メイクどうする?」問題。というのも、ステイホーム時間が増えると「マスクで顔が隠れるし、眉毛と目元だけどうにかすればいいよ … 続きを読む マスク時代のベースメイクはクッションファンデが主役に

  2. 107379

    マスクの下、ヤバくない? 今すぐできるオーラルケアで“笑顔美人”に!

    マスク生活や在宅での仕事がニューノーマルとなった今、新たな課題となっているのがおうちでの“ヘルスケア”。中でも「人に会う機会が減った」「マスクを外すことがない」などで、オーラルケアがおざなりになっていませんか? このまま … 続きを読む マスクの下、ヤバくない? 今すぐできるオーラルケアで“笑顔美人”に!

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング