便秘や肌荒れ、肩凝りなどのトラブルを改善したい、同時に緩んできたボディラインも引き締めたい……！
体調とボディラインの両方を整えるには、小まめに全身を動かして体液循環を整え、代謝を高めることが大切です。そこで、隙間時間に取り入れやすい1～2分でできる“代謝アップトレーニング”を紹介しましょう。
■縮こまった体を伸ばすトレーニング
デスクワークが多い、子どもを抱っこする時間が長いというような人は、姿勢が崩れたり体が丸まったりしがち。定期的に全身を伸ばして凝りやむくみを撃退し、代謝を高めましょう。
1.両足を肩幅程度に開いて姿勢を正す
2.両手を組んで持ち上げ、息を吸いながら限界まで真上に伸ばす
3.息を吐きながら上半身を左側に倒す
4.息を吸いながらまた両手を真上に伸ばす
5.息を吐きながら上半身を右側に倒す
6.2～5を1セットとして、3～5セット行う
※呼吸を止めずに、ゆっくりと体を動かしましょう
■腸の働きを活性化させてポッコリお腹を凹ませるトレーニング
便秘気味、腹筋が弱くてたるみが気になるというような人にオススメです。
1.両手を腰に当て、両足を肩幅程度に開く
2.息を吸いながらお腹を限界まで凹ませる
3.息を吸いながら凹ませたお腹の状態をキープするように、お腹に力を入れ続ける
4.脱力して深呼吸する（2～4を3～5回行いましょう）
5.右回りに10～20回、左回りに10～20回、腰で大きく円を描くように回す
※お腹を凹ませるように、力を入れながら行いましょう
■脚の血流を整えて筋肉を鍛えるトレーニング
むくみや脚のだるさが気になるときに、小まめに行いたいトレーニングです。
1.両手を腰に当て、両足を肩幅程度に開く
2.胸を張ってあごを引き、姿勢を整える
3.5秒かけてゆっくりかかとを持ち上げ、5秒かけてゆっくりとかかとを下す。これを30秒～1分間続ける
4.慣れてきたらリズミカルにスピードアップしたり、かかとを地面につけずに行ったりして負荷を高めましょう
不調が和らぎ心身がスッキリすると、軽やかに体を動かすことができ、日常生活での運動量や運動効果も高めやすくなります。日々のスケジュールの中にこれらのトレーニングを組み込んで、ぜひ不調知らずの美ボディを目指してくださいね。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
