エイジングケア
2022/06/11 10:14
夏に向けて“くびれ”を作る！お腹周りを徹底的に絞る2つの簡単エクササイズ
エイジングケア
2022/06/11 10:14
「夏に向けて、しっかり“くびれ”を作りたい」というあなたにぴったり！ お腹周りの引き締めトレーニングを紹介しましょう。
■下腹の筋肉を鍛えるトレーニング
下腹の筋肉を鍛えるのに役立つ、イスに座って行うトレーニングです。
1.イスに座って姿勢を整え、背筋を伸ばす
2.両膝をくっつけ、膝が90度に曲がるように足の位置を整える
3.下腹を引き上げるように意識し、お腹を凹ませる
4.お腹を凹ませたまま、かかとを浮かせて20秒間キープする
※この間、下腹を触って力が入っていることを確認しましょう。息を止めずに行います
20秒キープしたら脱力し、深呼吸をしてもう1回行います。5セットほど繰り返しましょう。下腹がプルプルと震えるのを感じたら、しっかり筋肉を刺激できている証です。
■お腹を捻ってくびれを作るトレーニング
うつ伏せになってお腹を捻るトレーニングです。
1.ヨガマットなどの上にうつ伏せになり、両腕と両足のつま先をマットにつけて全身を浮かせる
2.全身を伸ばしてまっすぐな姿勢に整える
3.ゆっくりと腰を右側に捻り、臀部をマットにつける
4.ゆっくりと2の姿勢に戻る
5.ゆっくりと腰を左側に捻り、臀部をマットにつける
6.ゆっくりと2の姿勢に戻る
息を止めずに、右⇒左⇒右⇒左と交互に10回ずつ捻りましょう。慣れないうちは、途中で休憩を挟みながらでもOKです。
下腹の筋肉を引き締め、お腹を捻って“くびれ”を作ると、お腹周りをスッキリ見せやすくなります。まずは筋肉を刺激して鍛えるところから。筋肉痛を感じたらトレーニングを休んで修復させながら、キュッと引き締まったボディラインに整えていきましょう。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
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