脱・三日坊主!筋トレを“頑張らず”に続ける3つのコツ

 美ボディを実現するために「トレーニングを習慣化したいのに全然続かない……」と悩んではいませんか?

 その原因は“頑張り過ぎ”の可能性が大きいです。次のように緩めのルールを設定すると、楽しく続けられるかもしれませんよ。

■毎日行うのではなく週2~3日にする

 毎日トレーニングをしなければと思うと、憂鬱になったり忙しさや体調によってできない日が出てくると「やっぱりできない!」と諦めやすくなったりします。アスリートを目指すのではなく、ボディラインを引き締めることが目的であれば、毎日激しいトレーニングを続ける必要はありません。

 筋肉の発達には休養も必要ですから、休みの日を挟みながら週に2~3日程度のトレーニングデイを設けるのがよいでしょう。トレーニングの頻度を増やすのは、慣れて楽しくなってきたり結果が出てさらに上を目指したくなったりしてからでも十分です。

■1週間のスパンで予定を調整する

 週2~3日のトレーニングデイも、曜日や時間帯を固定して無理やり予定を合わせるのではなく、1週間の中で決めた時間・回数を行えばOKという緩めのルール設定にすると、より続けやすくなります。その日の疲労や家事・育児の予定、仕事のスケジュールを考慮してやりやすい日を選び、ストレスなく取り組めるようにしましょう。

■“ながら筋トレ”をする

 仕事や家事、育児に日々追われていれば、30分以上の時間をトレーニングのためだけに捻出するのは難しいかもしれません。それならば、掃除や料理をしながら手足の筋トレをしたり、テレビを見ながらお腹周りを鍛えたりと、トレーニングだけに時間を割かなくても取り組める方法で筋肉を刺激するのがオススメ。この方法ならば、無理なく毎日続けられるという人も多いです。

 トレーニングを続けるコツは、頑張り過ぎないこと。自分らしく続けられる方法をみつけて、楽しんでくださいね。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

Asa-Jo チョイス

  1. 147777

    婚活だけじゃない! 独身女性なら絶対に行ってほしい“ツヴァイ(ZWEI)の『マッチング無料体験』”良かった3つのこと

    会員数は業界最大級の約9.7万人(※)、そして全国に50店舗もある結婚相談所の「ツヴァイ(ZWEI)」。人生で初めて結婚相談所に行き『マッチング無料体験』をしてみた結果、本当に行ってよかった! 体験して良かった! と思っ … 続きを読む 婚活だけじゃない! 独身女性なら絶対に行ってほしい“ツヴァイ(ZWEI)の『マッチング無料体験』”良かった3つのこと

  2. 138802

    スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

    この2~3年、恋愛関係で新たな出会いってありましたか?合コンはおろか普通の飲み会さえないし、趣味や旅先の出会いも皆無。仕事でも取引先とはオンライン、同僚ともたまにしか会わない。こんな状況で彼氏を探すなんてほぼ無理! じゃ … 続きを読む スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

  3. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

注目キーワード

ランキング