太りやすくなる40代が痩せるには“食べ方”がポイントに！？

エイジングケア

2019/03/14 18:14

　40代になってから、気になっていることはありませんか？　例えば、ちょっと贅沢をしたり、お腹いっぱい食べたりすると、すぐに体重や見た目に反映されてしまうこと。食べ過ぎなければいいと思うかもしれませんが、普通に食べていても太るのが40代。そんなときは、“食べ方”に気を付ける必要があるようです。

　管理栄養士の足立香代子さん監修「40歳からのやせる食べ方：ダイエット、美容のために知っておきたい食材、食べ方のコツ」（学研プラス刊）では、40代になったら食べ方を工夫することを推奨しています。つまり、何を・どのように・いつ食べるのかをしっかり考えるということですね。例えば、小腹が空いたらとりあえずチーズをつまむ、納豆はカラフルにして食べるなど。このように、意識してたんぱく質を摂ったり、賢く間食をしたりすることで、過食を防ぐことができるのだそうです。

　また、ダイエットエステサロンのオーナー伊勢田愛さんの著書「40代女子のための　“魔法の習慣”」（彩図社刊）には、間食習慣はなくすべきなんだそうですが、ストレスが溜まる人は自分の大好きなものを100kcal以下で食べるといいと書かれています。

　オススメの間食としては、和菓子、煎餅、ゼリー、ナッツ類、フルーツの他、糖質の少ない、酢昆布、するめ、ゆでたまご、豆乳、食べる煮干し（無塩）が紹介されていましたよ。

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