夏に向けて“くびれ”を作る!お腹周りを徹底的に絞る2つの簡単エクササイズ

「夏に向けて、しっかり“くびれ”を作りたい」というあなたにぴったり! お腹周りの引き締めトレーニングを紹介しましょう。

■下腹の筋肉を鍛えるトレーニング

 下腹の筋肉を鍛えるのに役立つ、イスに座って行うトレーニングです。

1.イスに座って姿勢を整え、背筋を伸ばす

2.両膝をくっつけ、膝が90度に曲がるように足の位置を整える

3.下腹を引き上げるように意識し、お腹を凹ませる

4.お腹を凹ませたまま、かかとを浮かせて20秒間キープする

※この間、下腹を触って力が入っていることを確認しましょう。息を止めずに行います

 20秒キープしたら脱力し、深呼吸をしてもう1回行います。5セットほど繰り返しましょう。下腹がプルプルと震えるのを感じたら、しっかり筋肉を刺激できている証です。

■お腹を捻ってくびれを作るトレーニング

 うつ伏せになってお腹を捻るトレーニングです。

1.ヨガマットなどの上にうつ伏せになり、両腕と両足のつま先をマットにつけて全身を浮かせる

2.全身を伸ばしてまっすぐな姿勢に整える

3.ゆっくりと腰を右側に捻り、臀部をマットにつける

4.ゆっくりと2の姿勢に戻る

5.ゆっくりと腰を左側に捻り、臀部をマットにつける

6.ゆっくりと2の姿勢に戻る

 息を止めずに、右⇒左⇒右⇒左と交互に10回ずつ捻りましょう。慣れないうちは、途中で休憩を挟みながらでもOKです。

 下腹の筋肉を引き締め、お腹を捻って“くびれ”を作ると、お腹周りをスッキリ見せやすくなります。まずは筋肉を刺激して鍛えるところから。筋肉痛を感じたらトレーニングを休んで修復させながら、キュッと引き締まったボディラインに整えていきましょう。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

Asa-Jo チョイス

  1. 138802

    スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

    この2~3年、恋愛関係で新たな出会いってありましたか?合コンはおろか普通の飲み会さえないし、趣味や旅先の出会いも皆無。仕事でも取引先とはオンライン、同僚ともたまにしか会わない。こんな状況で彼氏を探すなんてほぼ無理! じゃ … 続きを読む スマホで恋人探しってちょっと心配。独身・結婚願望有りの男性を見つける方法は?

  2. 89347

    みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

    “おひとりさま”のみなさん! ふと、「寂しい……」って感じることはありませんか?予定もなく部屋にいるとき、友だちが家族のエピソードをSNSなどでアップしたとき、困難なことに直面したとき、そして、人との“絆”が試されている … 続きを読む みんなあなたを求めてる! 寂しさを力に変える「結婚チャンステスト」とは?

  3. 107566

    レーシングドライバー「佐藤蓮」って何者?バーチャル“おうちデート”でギャップ萌え!

    イケメンのレーシングドライバーとデートしませんか?──編集部からライターの自分に唐突な依頼。戸惑いながらも、「ぜひっ!」と即決。とはいえ、アラフォーの私はレースのことは詳しくないし、しかも19歳って……。不安ながらもワク … 続きを読む レーシングドライバー「佐藤蓮」って何者?バーチャル“おうちデート”でギャップ萌え!

注目キーワード

ランキング