短期間で痩せられる!?“夜ごはん抜き”ダイエットの効果

年が明けて1週間。年末年始の暴飲暴食で「ダイエットしなきゃ!」と焦っている女性は多いのでは? でも、「いつもダイエットが長く続かない……」という人もいることでしょう。そんな人は、“夜ごはん抜き”ダイエットはいかがでしょ … 続きを読む 短期間で痩せられる!?“夜ごはん抜き”ダイエットの効果

“ビールを飲みながら痩せる”を叶える3つの秘策

「ダイエットは成功させたいけどビールが大好きだから……」と、ダイエットを諦めていませんか? ダイエット中でも、食べ過ぎない・飲み過ぎない工夫でビールを楽しむことは可能です。晩酌の楽しみを確保しながらメリハリのあるボディラ … 続きを読む “ビールを飲みながら痩せる”を叶える3つの秘策

「適正糖質」を意識した“我慢し過ぎない”食事レシピとは?

一時期、糖質オフや糖質制限ダイエットが流行りましたが、「ごはんやパンが好きだから糖質オフはツラい……」「挑戦しようとしたけれど我慢できなかった……」と感じた人も多いのではないでしょうか。でも最近では、無理に我慢するよう … 続きを読む 「適正糖質」を意識した“我慢し過ぎない”食事レシピとは?

外食でもOK!トレーニング後の疲労回復を早めるメニュー選びのポイント

スポーツや筋トレなど、定期的にトレーニングを楽しんでいる人も多いのでは? トレーニング後は身体的な疲労を早めに取ることが大切なので、ちょっとした食事の工夫が必要です。  そこで、外食時でも役立つ、疲労回復に最適なメニュ … 続きを読む 外食でもOK!トレーニング後の疲労回復を早めるメニュー選びのポイント

ダイエットの停滞期に試したい!「チートデイ」の意味とは?

ダイエット中の停滞期、「なかなか乗り越えられない……」という人も多いようです。食べていないのに体重が減らないので、ついイライラしてしまいますよね。そんなときの有効な手段として“チートデイ”を設けるということがあります。 … 続きを読む ダイエットの停滞期に試したい!「チートデイ」の意味とは?

ダイエット効率が低下する!?「糖質制限」3つの“落とし穴”

気軽に取り組むことができて結果が出やすいダイエット法として人気の高い「糖質制限」ですが、制限し過ぎることでむしろダイエット効率を低下させてしまうこともあります。次のような“落とし穴”があるので要注意ですよ。 ■頭痛や眠 … 続きを読む ダイエット効率が低下する!?「糖質制限」3つの“落とし穴”

体重20kg増!でもマヨネーズがやめられない……どうすればいい?

何にでも合う万能さと濃厚な味わいのマヨネーズ。“マヨラー”という呼び名が広く認知されたほど、マヨネーズ大好き人間は多いようです。  実際、マヨネーズが大好きで、サラダなどにかけるといったスタンダードな使い方はもちろんの … 続きを読む 体重20kg増!でもマヨネーズがやめられない……どうすればいい?

糖質オフより糖質オンのほうがモテボディをつくりやすい!?

糖質オフのダイエットがブームになって長いですね。でも、最近では糖質オンのほうがダイエットしやすいという説も支持されています。  もともと糖質オフが流行ったのは、糖質を摂ると血糖値(血液中の糖質の濃度)が上がることが理由 … 続きを読む 糖質オフより糖質オンのほうがモテボディをつくりやすい!?

昼ごはんは菓子パン1個だけ……実はこれ、ダイエットに失敗しちゃうんです!

ダイエット中、できるだけ食べる量を少なくするために、菓子パン1個やクッキーだけを食べていませんか? でもこれ、毎日続けていると、ダイエットの失敗につながってしまうようなんです。  実際、「お昼に菓子パンやお菓子食べてた … 続きを読む 昼ごはんは菓子パン1個だけ……実はこれ、ダイエットに失敗しちゃうんです!

「旅先で太りたくない!」なら実践したい3つのこと

旅行すると「必ず太ってしまう……」という人はいませんか? そこで、旅の食事で太るのを避けるための予防策をチェックしておきましょう。 ■積極的に歩く  旅といっても、ゆっくり過ごす温泉からアクティブなアウトドアまでさまざ … 続きを読む 「旅先で太りたくない!」なら実践したい3つのこと

管理栄養士が教えるダイエットのポイントとは?

ダイエットって、無理することなく健康的に実施したいものですよね。では、どのように行えばよいのでしょうか。  管理栄養士の麻生れいみさんの著書「作りおきでやせぐせがつく 糖質オフバイブル」(主婦の友社刊)では、痩せる仕組 … 続きを読む 管理栄養士が教えるダイエットのポイントとは?

夏バテ予防や食育にも!夏の間食に「とうもろこし」がオススメな理由

夏のスーパーに並ぶ色鮮やかな「とうもろこし」。とれたての新鮮なものほど甘味が強く、フルーツ感覚で楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。  そんなとうもろこしは、子どものエネルギーチャージにも、疲労回復にも、食育にも … 続きを読む 夏バテ予防や食育にも!夏の間食に「とうもろこし」がオススメな理由

ひんやり心地よく!夏のダイエット術とは?

夏は薄着になるので、どうしても体型が気になりますよね。そんな今こそ、ダイエット熱がヒートアップしている人は多いのでは? そこで、夏にぴったりのダイエット術を紹介しましょう。 ■アイスダンベル  ダンベル運動は、ダイエッ … 続きを読む ひんやり心地よく!夏のダイエット術とは?

食品表示の「甘さ控えめ」って糖分量はどのくらいなの?

食品のパッケージに「甘さ控えめ」と書かれているのを目にすることがよくありますが、これはどのような意味でどの程度の“甘さ”なのでしょうか?  実は、栄養改善法という法律にのっとって表示されている栄養表示基準により、「糖分 … 続きを読む 食品表示の「甘さ控えめ」って糖分量はどのくらいなの?

甘いものを食べても「集中力が復活しない……」のはなぜ?

集中力が切れたときや疲れたときには「甘いものを食べる」という解決法をご存知の方や、実践している方は多いのではないでしょうか。でも実はこの方法、疲れや集中力を取り戻せるとは限らないのです。 ■空腹時の糖質摂取は血糖値を急 … 続きを読む 甘いものを食べても「集中力が復活しない……」のはなぜ?

「主食」を減らしても「糖質制限」ができるとは限らない理由とは?

糖質の摂り過ぎは、体脂肪が蓄積してしまう大きな要因のひとつです。ダイエットや体型維持のために、ご飯やパン、麺類などの「主食」を食べ過ぎないようにしているという人も多いのではないでしょうか。  このように、糖質過多を防ぐ … 続きを読む 「主食」を減らしても「糖質制限」ができるとは限らない理由とは?

糖質オフで痩せる仕組みと上手なダイエットの進め方

ダイエットをしたいと思ったら、まず考えたいのが糖質のこと。糖質の摂り過ぎはNGです。では、なぜ糖質を控えると痩せられるのか、その仕組みをみていきましょう。 「糖質オフで即やせレシピ」(主婦の友社刊)によれば、糖質の少な … 続きを読む 糖質オフで痩せる仕組みと上手なダイエットの進め方

“糖質オフ”での空腹がツラい……2つの原因と対策

一時期ブームになった“糖質オフ”。今でもダイエットや健康法のひとつとして取り入れられています。そんな中、糖質オフを実践したものの「空腹に耐えられずに断念した」という声をよく聞きます。いったい、どうしてなのでしょうか。 … 続きを読む “糖質オフ”での空腹がツラい……2つの原因と対策