深呼吸

目覚めた瞬間に「まだ眠過ぎて起き上がれないぞ……」と感じることはありませんか？　そんなときは眠気が落ち着くのを待つより、逆に動き始めてしまうのがオススメです。次のようなワンアクションで心身を起こし、心地よく明日からの1 … 続きを読む 明日からのスタートを快適に！朝の目覚めを爽やかにする“ワンアクション”

「今日も最悪！」とつぶやく毎日では気が滅入ってしまいますし、無意識に失敗が多くなってしまいます。「今日もいい感じ！」とつぶやけるコンディションで向き合えば、失敗と思いきや大成功！へと挽回できることも。“できそうな予感”に … 続きを読む 「今日もいいかも！」最高のコンディションに整えるための3つの“プチ習慣”

「疲労やストレスがたまる一方で……」と悩んでいませんか？　自分の時間を長時間確保できない人ほど、「今度ゆっくりしよう」と休息を後回しにしがちです。でも、次のような方法なら、短時間でも弱った心身を癒やしてリフレッシュできま … 続きを読む 疲れやストレスを短時間で癒やす！「3分リフレッシュ法」

座りっぱなしの時間が長く、全身が歪んでいませんか？ 　長時間座っていると、身体が縮こまったり傾いたりして姿勢が乱れがちです。猫背や肩凝り、腰痛に悩まされないよう、こまめに休憩時間を設けて次のようなストレッチで整えましょ … 続きを読む 30秒でリセットできる！デスクワークによる“歪み”を改善するストレッチ

「1日があっという間に終わってしまい、なんだか疲れが抜けない……」という場合は、1分でも5分でも心身を労わる時間を確保しましょう。次のような方法なら手軽に短時間で取り組め、心身をリフレッシュできますよ。 ■深呼吸をする … 続きを読む 集中力が大きく変わる！？短時間でできるリラックス＆リフレッシュ法

ちょっとした疲労をそのままにしておくと、集中力が低下したり体調が崩れやすくなったりして、仕事や家事の効率が下がってしまいます。そのため、疲れを溜め込むことなくこまめに調子を整える、次のような“スキマ時間のワンアクション … 続きを読む スキマ時間に疲労を撃退！“1分でできる”お手軽リフレッシュ法

心身を整えることで心地よさを感じるリラックスタイムは、美容や健康のためにも重要です。代謝を高めて心身をスッキリさせる次のような方法で、リラックスタイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。 ■冷えやすい部分を温める 　ホッ … 続きを読む ダイエットにも役立つ“おうちリラックス”法

新しい環境に飛び込んで緊張が続いたり、新しいメンバーを迎えて慌ただしくなったり、子どもの入園や入学、進級などでバタバタしたり……。新年度に感じやすい疲労やストレスを蓄積させないためには、自分を大切にする時間を作って、次 … 続きを読む 新年度の疲労・ストレスを感じたら取り入れたい“セルフケア”3選

気分が冴えない、集中できない、体が重い……そんなときは、次のような方法で心を切り替えるだけでなく、自律神経や体内リズムを整えてリフレッシュしましょう。 ■大きく背伸びをする 　その場でできるリフレッシュ法としてオススメ … 続きを読む 気分が冴えないときの“リフレッシュ法”3つ