検索結果: Nao Kiyota

超簡単で効果絶大！“早食い”による健康トラブルを防ぐ食べ方のコツ

“早食い”は、胃腸に負担がかかりやすく満腹感を感じにくいため、太りやすくなる原因の一つです。また、よく噛んで食べないことで唾液の分泌が十分にできず、口臭や虫歯、歯周病のリスクを高める可能性もあります。 　そんな早食いを改 … 続きを読む 超簡単で効果絶大！“早食い”による健康トラブルを防ぐ食べ方のコツ

こんな原因も！？ほうれい線を“つくりやすくする”NG生活習慣

ほうれい線を予防したいけれど、何をしたらよいか分からない……。そんな場合は、次のようなほうれい線を“つくりやすくする”NG習慣を見直すことから始めるのがオススメです。 ■表情筋を使わない 　表情筋の衰えはたるみの大きな … 続きを読む こんな原因も！？ほうれい線を“つくりやすくする”NG生活習慣

ダイエット中でも楽しめる！？「さつまいも」の低カロリースイーツ・レシピ

秋の食材といえば「さつまいも」。この時期、さつまいものスイーツもたくさん販売されていますよね。でも、スイーツはバターや砂糖をたっぷり使った高カロリーなイメージがあり、ダイエット中は控えているという方も多いのではないでし … 続きを読む ダイエット中でも楽しめる！？「さつまいも」の低カロリースイーツ・レシピ

「おむつ外れ」のためにできる“最初の1歩”

そろそろ我が子のおむつが外れるように促したいけれど、何から始めよう……。このように「おむつ外れ」のためのトレーニングに迷ったら、おむつが外れるとはどんなことか、子どもに示してあげることからスタートするのがオススメですよ … 続きを読む 「おむつ外れ」のためにできる“最初の1歩”

成長をサポート！子どもの「好き」を「得意」に変える3つのコツ

どんなことでも、子どもに“継続”させることは難しいことですよね。好きなことでないと続けにくいとはいえ、好きだからといって続くとは限りません。子どもが興味を持ったことに対して、得意だと思えるまで努力をし続けることができる … 続きを読む 成長をサポート！子どもの「好き」を「得意」に変える3つのコツ

簡単アレンジ！“残ったカレー”の楽しみ方

たっぷり作ったカレーが余ったら、2日目3日目をどんなふうに楽しんでいますか？ 　カレーとして食べるのももちろん美味しいですが、次のような簡単アレンジで違った雰囲気を楽しむのもオススメですよ。 ■カレー＆納豆トースト 　 … 続きを読む 簡単アレンジ！“残ったカレー”の楽しみ方

子どもを預けなくてもできる！ママの“育児ストレス”解消法

1人の時間を作らないとリフレッシュできないと思うと、子どもと過ごす時間が苦しくなってしまいますよね。それならば、子どもと一緒に過ごしながらリラックスできる工夫が大切です。次のような方法でリフレッシュしてはいかがでしょう … 続きを読む 子どもを預けなくてもできる！ママの“育児ストレス”解消法

秋太り防止に！「たっぷり食べたい」日の“食べ過ぎ防止”メニュー

食欲が増す季節です。とにかく「たっぷり食べたい」日も、できるだけ低カロリーに抑えたい…！　そんな場合は、低カロリーでビタミンやミネラルをたっぷり摂取できる、野菜や食物繊維たっぷりのきのこ類を上手に活用した次のようなメニ … 続きを読む 秋太り防止に！「たっぷり食べたい」日の“食べ過ぎ防止”メニュー

今すぐできる！目の下の“クマ”の予防・改善法

目の下の皮膚は薄いため、健康状態が現れやすい部位です。 　一時的にできる“クマ”は、血行不良や疲労・寝不足などが主な原因のため、予防・改善には生活習慣の整えや睡眠時間の確保が一番です。しかし、クマができてしまったときや … 続きを読む 今すぐできる！目の下の“クマ”の予防・改善法

リバウンド対策にも！ “うっかり太り”を防ぐ3つの習慣

せっかくダイエットに成功したのに、ちょっとしたきっかけでリバウンドしてしまった……！　そんな失敗を防ぐには、日々の運動量を確保しておくことが重要です。次のようなルールを設けて習慣化すると、摂取エネルギーと消費エネルギー … 続きを読む リバウンド対策にも！ “うっかり太り”を防ぐ3つの習慣

夜の小腹を満たす“低カロリー“夜食3選

忙しくて夕食をしっかり食べられなかった日や、食べたけれども小腹が空いてしまった夜中には、胃に優しく太りにくい料理で、罪悪感なく満足したいですよね。そのためには、野菜や豆腐を使った温かい料理がオススメ。そこで、ボリューム … 続きを読む 夜の小腹を満たす“低カロリー“夜食3選

頑張っているのに痩せない……自己流トレーニングの落とし穴

毎日筋トレなどのワークアウトに取り組んでいるのに、結果が出ない……！　そんな場合は、日々のトレーニング方法を見直す必要があるかもしれません。こんなNGトレーニング、していませんか？ ■ウォーミングアップ・クールダウンを … 続きを読む 頑張っているのに痩せない……自己流トレーニングの落とし穴

調理不要！朝食の栄養価をアップさせる“お手軽おかず”3選

朝食の栄養価をアップさせたいけれど、玉子焼きを焼いたり野菜を切ったり……そんな時間はない！　そんな日に備えて、“出すだけおかず”を常備しておいてはいかがでしょうか。そこで、たんぱく質を中心に、カルシウムや良質な脂質を摂 … 続きを読む 調理不要！朝食の栄養価をアップさせる“お手軽おかず”3選

手軽に糖質をカット！「炊き込みご飯」レシピ

味覚の秋ですね。ごはんを楽しみたいけれど、糖質は摂り過ぎないようにしたい！　そんな場合は、いつもと同じお茶碗1杯を楽しみつつ、ごはんの量を減らすことができる「炊き込みご飯」がオススメです。次のような低カロリーな具材や歯 … 続きを読む 手軽に糖質をカット！「炊き込みご飯」レシピ

痩せ体質に！？全身の巡りを整える「足指ほぐし」

みなさんは“足の指”をしなやかに動かせますか？ 　サイズの合わない靴やヒールをよく履く場合など、足指を縮こませる習慣がついている人は要注意。足回りの血行が滞り、代謝が低下しているかもしれません。次のようなストレッチで足 … 続きを読む 痩せ体質に！？全身の巡りを整える「足指ほぐし」

睡眠不足解消！心地よく眠りにつくためにできる3つのこと

寝る前にネガティブなことを想起してしまったり、疲れているはずなのに頭が冴えてしまったりして、なかなか眠れないということはありませんか？ 　疲労回復のためにも、翌日スッキリと目覚めるためにも、寝る前に“心地よく眠りにつく … 続きを読む 睡眠不足解消！心地よく眠りにつくためにできる3つのこと

たるみ撃退！あごのラインをシャープにする習慣とは？

あご周りのたるみが気になったら、たるみを引き起こす要因がないかどうかをチェックすることが大切です。とくに、姿勢の崩れや頭皮のこり、むくみや血行不良が原因であることが多いですよ。次のようなケアを習慣化してたるみを撃退し、 … 続きを読む たるみ撃退！あごのラインをシャープにする習慣とは？

家事中、子どもをテレビ漬けにしないための3つの対策

家事をしている間、子どもにはちょっと1人で遊んでいてもらいたい……そんなときの対処法が「テレビなどの動画を見せる」だけだと、長時間画面に釘付けになることもあるため、心配になってしまいますよね。でもどうしたらいいか分から … 続きを読む 家事中、子どもをテレビ漬けにしないための3つの対策